Хоёр гар трицепийн цохилт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хоёр гар трицепийн цохилт
Хоёр гарын трицепийн цохилт нь трицепсийг онилж, тусгаарлахад зориулагдсан хүч чадлыг бэхжүүлэх дасгал бөгөөд гарыг сайн тодорхойлоход хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, тэр дундаа хүндийн өргөлтөөр хичээллэж буй болон дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь булчингийн аяыг сайжруулж, гарны үйл ажиллагааг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлнэ.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хоёр гар трицепийн цохилт
- Бэлхүүсээсээ урагш бөхийж, цээж нь хөл дээрээ урагш бөхийж, нуруугаа шулуун, толгойгоо дээшлүүлнэ.
- Дээд гараа их биедээ ойртуулж, газарт параллель байх ба шуугаа дээд гараараа газар руу 90 градусын өнцгөөр чиглүүлнэ.
- Гараа бүрэн сунгах хүртэл дээд гараа хөдөлгөөнгүй байх хооронд хоёр гараа аажмаар ардаа сунгана.
- Дасгалын туршид дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын тулд аажмаар анхны байрлал руугаа буц.
Хийх заавар Хоёр гар трицепийн цохилт
- Тохиромжтой жинг сонго: Хүнд жингээс эхлэх хэрэггүй. Өөрийнхөө хүч чадлаас илүүг өргөх гэж оролдох нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Гараа сунгах, буцааж авчрах үед хөдөлгөөнөө хянахаа мартуузай. Удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь булчинг хурдан, огцом хөдөлгөөнөөс хамаагүй илүү үр дүнтэй ажиллуулах болно. 4
Хоёр гар трицепийн цохилт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хоёр гар трицепийн цохилт?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид хоёр гарын трицепийн цохилтын дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь анхан шатны дасгалуудад ихэвчлэн үл тоомсорлодог гурвалсан булчингуудыг чиглүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны заалны хяналтан дор хийж суртал нь хийх нь тустай байж магадгүй юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Хоёр гар трицепийн цохилт?
- Бүсэлхий нуруугаараа бөхийлгөх: Энэ хувилбарт та нуруугаа тэгш байлгахын зэрэгцээ бэлхүүсээрээ бөхийдөг бөгөөд энэ нь трицепсээс гадна гол болон нурууны булчингуудыг ажиллуулахад тусалдаг.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий трицепийн цохилт: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд таны гурвалсан булчинд өөр төрлийн хурцадмал байдал, эсэргүүцлийг өгдөг.
- Тогтвортой бөмбөг дээр трицепийн цохилт: Тогтвортой бөмбөгийг тэнцвэржүүлж байхдаа трицепийн цохилтыг гүйцэтгэх нь таны гол болон тогтворжуулах булчинд нэмэлт сорилт нэмнэ.
- Налуу вандан Tricep Kickback: Энэ хувилбар нь дасгалын өнцгийг өөрчлөхийн тулд налуу вандан сандал ашигладаг бөгөөд энэ нь таны гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэгддэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хоёр гар трицепийн цохилт?
- Толгойн трицепийн өргөтгөл нь ижил булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинд чиглэгддэг бөгөөд хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд янз бүрийн жингээр хийж, хоёр гарын гурвалсан булчинг чангалах, бэхжүүлэх нөлөөг нөхдөг.
- Дипс нь хоёр гарын трицепийн цохилтыг нөхдөг өөр нэг үр дүнтэй дасгал юм, учир нь эдгээр нь гурвалсан булчинг хүчтэй ажиллуулдаг ч биеийн дээд хэсэгт цээж, мөр зэрэг бусад булчингуудыг нэгтгэж, илүү тэнцвэртэй дасгал хийдэг.
Холбоо бүтэн үг Хоёр гар трицепийн цохилт
- Кабель Tricep Kickback
- Дээд гараа чангалах дасгалууд
- Triceps булчинг бэхжүүлэх дасгал
- Кабель гарны дасгалууд
- Давхар гар трицепийн цохилт
- Трицепсэд зориулсан кабелийн дасгалууд
- Дээд гарын кабелийн дасгалууд
- Кабель бүхий Tricep Kickback
- Кабель ашиглан трицепсийг бэхжүүлэх
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан кабелийн дасгал