Өвдөгний трицепс сунгалт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Өвдөгний трицепс сунгалт
Өвдөгний гурвалсан булчинг сунгах нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлж, гарны хүчийг нэмэгдүүлж, дээд биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчинг бэхжүүлэхийг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс булчингийн аяыг сайжруулж, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулж чадна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөгний трицепс сунгалт
- Нэг гартаа дамббелл барьж, гараа бүрэн сунгаж, толгой дээрээ өргө.
- Тохойгоо аажмаар нугалж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ дамббеллийг толгойныхоо ард доошлуулна.
- Чиний шуу шалан дээр параллель байх үед түр зогсоод, тохойгоо шулуун болгосноор дамббеллийг буцаан анхны байрлал руу нь өргө.
- Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.
Хийх заавар Өвдөгний трицепс сунгалт
- Тохиромжтой хэлбэр: Хоёр гартаа дамббеллийг толгой дээрээ бариад гараа бүрэн сунгана. Толгойн ард дамббеллийг буулгахын тулд тохойгоо бөхийлгө. Энд байгаа нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөний үеэр тохойг хөдөлгөдөг - тэд хөдөлгөөнгүй хэвээр байх ёстой. Хөдөлгөөн нь зөвхөн шуунаас гарах ёстой.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Ажлыг таталцлын хүчээр гүйцэтгэх хүслийг эсэргүүцэж, жингээ аажмаар, хяналттай буулга. Энэ нь таны трицепсийг илүү үр дүнтэй ажиллуулах болно. Дараа нь трицепс ашиглан жингээ анхны байрлал руу буцаана. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчтэй цохихоос зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч болно.
- Хүзүүгээ төвийг сахисан байлгах: Хүзүүгээ эгц харж, дотогшоо байлгах замаар хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий
Өвдөгний трицепс сунгалт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөгний трицепс сунгалт?
Тиймээ, эхлэгчдэд "Өвдөгний трицепсийн өргөтгөл" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэд зөв хэлбэр хэрэглэж, булчингаа чангалахгүй байхын тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв, аюулгүй гүйцэтгэхийн тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай бие даасан хяналт тавихыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өмнө нь халааж, дараа нь сунгах нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөгний трицепс сунгалт?
- Хэвтэж буй гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр штанг эсвэл дамббелл ашиглан хэвтээд гараа дээш нь сунгаж, дараа нь тохойгоор бөхийлгөж, жингээ толгойныхоо хажууд буулгана.
- Суусан гурвалсан булчинг сунгах: Энэ өөрчлөлтийг вандан сандал дээр сууж байх үед хийдэг бөгөөд та дамббелл эсвэл штанг толгой дээрээ сунгаж, тохойгоороо нугалж, сунгадаг.
- Кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд та гараа бүрэн сунгах хүртэл кабелийг доош татаж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
- Алмазан түлхэлт: Энэ биеийн жингийн дасгал нь гурван толгойн булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд та түлхэх байрлалд ордог, гэхдээ гараа бие биентэйгээ ойртуулж, очир алмааз хэлбэртэй болгодог. Биеэ газар руу буулгаж, дараа нь дээшээ түлхэнэ
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөгний трицепс сунгалт?
- Дипс нь өвдөгний гурвалсан булчинг сунгах нэмэлт дасгал юм, учир нь тэдгээр нь ижил булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад энэ булчинг сайтар бэхжүүлдэг.
- Дээд талын гурвалсан булчинг сунгах нь өвдөгний гурвалсан булчинг нэмэлт болгож, гурвалсан булчинг илүү тусгаарлаж, гар болон мөрний дээд хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Өвдөгний трицепс сунгалт
- Өвдөгний трицепс сунгах дасгал
- Triceps кабелийн өргөтгөл
- Кабель ашиглан дээд гарын дасгал
- Трицепс бэхжүүлэх дасгал
- Өвдөгний трицепс дасгал
- Triceps-ийн биеийн тамирын дасгал
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан кабелийн дасгал
- Өвдөгний трицепс дасгал
- Кабель бүхий трицепс өргөтгөл
- Дээд талын гарт зориулсан дасгал