Кабель вандан хэвлэл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабель вандан хэвлэл
Cable Bench Press нь цээж, гурвалсан толгой, мөр зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг олон талын хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд биеийн дээд хэсгийн хүч чадлаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Эсэргүүцлийг янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Кабелийн машин нь булчинг тогтмол чангалж, булчингийн өсөлтийг сайжруулж, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг уламжлалт вандан прессээс илүүд үздэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель вандан хэвлэл
- Суух эсвэл зогсох, бариулыг гараараа барьж, тэнцвэрээ хадгалахын тулд хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж машины голд байрлуул.
- Тохойгоо түгжихгүйгээр гараа бүрэн сунгаж, жирийн вандан шахалтын хөдөлгөөнийг дуурайлган, баарыг урагшлуулж, хамтдаа түлхэ.
- Тохойгоо нугалж, мөрний ирийг хооронд нь шахаж, бүхэл бүтэн хөдөлгөөний хяналтыг хадгалахын тулд баарыг аажмаар цээжиндээ аваач.
- Хөдөлгөөн бүрийг зөв хэлбэр, хяналттай байлгахын тулд хүссэн тооны давталтаараа энэ үйлдлийг давтана уу.
Хийх заавар Кабель вандан хэвлэл
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд кабелийг түлхэж, татахдаа удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.
- **Гараа хэт сунгахаас зайлсхий**: Нэг нийтлэг алдаа бол кабелийг түлхэх үед гараа хэт сунгах явдал юм. Энэ нь таны үе мөчид шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүнээс сэргийлэхийн тулд тохойгоо үргэлж бага зэрэг нугалж байгаарай.
- **Тохиромжтой жин хэрэглэх**: Хамгийн түгээмэл алдаануудын нэг бол хэт их жин хэрэглэх явдал юм. Энэ нь муу хэлбэрт хүргэж, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Эхлэх
Кабель вандан хэвлэл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель вандан хэвлэл?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Bench Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчид үүнийг удаан хийж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабель вандан хэвлэл?
- Inline Cable Bench Press нь цээж, мөрний дээд хэсэгт чиглэж, эсэргүүцлийн өөр өнцгөөр хангадаг.
- Decline Cable Bench Press нь гол төлөв цээжний доод булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд стандарт вандан хэвлэлийн хувьд өвөрмөц сорилтыг санал болгодог.
- Cable Crossover Bench Press нь цээжний дэгдэмхий болон вандан прессийг хослуулсан эрлийз дасгал бөгөөд цээжний цогц дасгалыг санал болгодог.
- Close-Grip Cable Bench Press нь трицепс болон цээжний дотоод булчинд илүү анхаарал хандуулж, уламжлалт хувилбартай харьцуулахад өөр эрчимтэй болгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель вандан хэвлэл?
- Tricep Dips: Tricep Dips нь вандан хэвлэлийн хөдөлгөөнд ашиглагддаг хоёрдогч булчингууд болох гурван толгойтой булчингуудыг бэхжүүлснээр Кабель вандан шахалтыг нөхөж, улмаар нийт түлхэх хүчийг нэмэгдүүлнэ.
- Түлхэлт: Түлхэлт нь Cable Bench Press-тэй ижил булчингийн бүлгүүд болох цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг биеийн жингийн гайхалтай дасгал бөгөөд булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь вандан хэвлэлийн дасгалыг цаг хугацааны явцад илүү сайн гүйцэтгэхэд тусалдаг. .
Холбоо бүтэн үг Кабель вандан хэвлэл
- Кабельтай цээжний дасгал
- Кабель вандан хэвлэлийн дасгал
- Цээжний кабелийн дасгалууд
- Хүчний дасгалын кабелийн вандан хэвлэлийн хэрэгсэл
- Цээжний булчинд зориулсан Cable Bench Press
- Cable Bench Press ашиглан биеийн тамирын дасгал хийх
- Кабелийн цээжний шахалтын дасгал
- Кабель машин цээжний дасгал
- Cable Bench Press хэрхэн хийх вэ
- Кабель вандан хэвлэлийн техник