Дамббелл хэвтэж, нэг гар дээр дарах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл хэвтэж, нэг гар дээр дарах
Дамббелл хэвтэх нэг гарт даралт нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад голлон чиглүүлж, булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмжих дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг хөнгөвчлөх болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хэвтэж, нэг гар дээр дарах
- Дээд гараа газарт параллель болтол тохойгоо нугалж, бугуйгаа шулуун, шуутайгаа зэрэгцүүлэн гантелийг аажмаар буулгана.
- Таны тохой мөрнийхөө өндөрт хүрэхэд хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
- Гараа бүрэн сунгаж, харин тохойгоо түгжихгүйгээр дамббеллийг анхны байрлал руу буцаана.
- Нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Дамббелл хэвтэж, нэг гар дээр дарах
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ дамббеллийг удаан, хяналттай цээжний хажуу тийш буулгана. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй тул жингээ хэт хурдан хаяхаас зайлсхий. Тохойг бага зэрэг нугалж, хажуу тийш нь сунгаж болохгүй.
- **Бүрэн сунгалт**: Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо дээд хэсэгт нь түгжихгүйгээр дамббеллийг анхны байрлал руу нь буцаана. Энэ нь булчингийн тасралтгүй хурцадмал байдлыг хангаж, үе мөчний ачаалалаас сэргийлнэ.
- **Тэнцвэргүй байдлаас зайлсхийх**: Нэг тал нь нөгөөгөөсөө хүчтэй байх нь элбэг байдаг ч илүү хүчтэй талдаа илүү их ажлыг хийлгэхээс зайлсхийхийг хичээ.
Дамббелл хэвтэж, нэг гар дээр дарах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хэвтэж, нэг гар дээр дарах?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Lying One Arm Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөн хийхэд таатай болтол хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн таныг дасгалын зөв хэлбэрийг хангахын тулд дасгалын явцад зааж өгөх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил урьдчилан халааж, дараа нь хөргөх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хэвтэж, нэг гар дээр дарах?
- Налуу дамббелл дарах: Энэ хувилбарт налуу вандан сандал багтдаг бөгөөд энэ нь хавтгай вандан хувилбараас илүү цээжний булчингийн дээд хэсгийг чиглүүлдэг.
- Decline Dumbbell Press: Энэ нь уналтын вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд цээжний булчингийн доод хэсгийг чиглүүлдэг.
- Дамббелл дэгдэмхий: Хэдий энэ дасгал нь дарах дасгал биш боловч вандан сандал дээр хэвтэж байгаагаараа төстэй боловч дарахын оронд жинг цээжиндээ хүрэх хүртэл өргөн нуман хэлбэрээр хөдөлгөдөг.
- Дамббелл хэвтэх, нэг гараараа хөндлөн биеийн даралт: Энэ нь дамббеллийг биеийнхээ эсрэг талын мөрөн рүү чиглүүлэн дарах хувилбар бөгөөд энэ нь таны цээж болон гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгийг оролцуулж чаддаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хэвтэж, нэг гар дээр дарах?
- Налуу дамббелл дарах: Энэ дасгал нь мөн цээж, гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг боловч налуу нь цээж, мөрний дээд хэсгийг илүү эрчимтэй чиглүүлж, Дамббелл хэвтэх нэг гарт дарах дасгалтай хослуулан цогц дасгал хийдэг.
- Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчинд чиглэсэн биеийн жингийн дасгал бөгөөд Дамббелл хэвтэх нэг гарыг дарахтай адил юм. Түлхэх дасгалуудыг дасгал хөдөлгөөндөө оруулснаар та булчингийн тэсвэр тэвчээр, үйл ажиллагааны хүчийг сайжруулж, нэг гараараа дарах хүч чадлыг нөхөж чадна.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл хэвтэж, нэг гар дээр дарах
- Нэг гар дамббелл цээжний даралт
- Ганц гар дамббелл дарах
- Нэг гарт хэвтэх дамббелийн дасгал
- Дамббелл ашиглан цээжний дасгал хийх
- Цээжний нэг гар дамббелл дарах
- Дамббеллийн цээжний дасгал
- Дамббелл бүхий ганц гар цээжний даралт
- Худлаа дамббелл цээжний дасгал
- Нэг гар дамббелл цээжний даралт
- хэвтэж байна Ганц гар дамббелл цээжний даралт