Дамббелл налуу далдуу мод
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл налуу далдуу мод
Dumbbell Incline Palm-in Press нь голчлон цээжийг чиглүүлдэг, мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг хүсдэг, ялангуяа цээжний булчингаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэхүү дасгалд ашигласан далдуу модны өвөрмөц бариул нь мөрний ачааллыг багасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь мөрөндөө хэт ачаалал өгөхгүйгээр цээжний булчингаа барихыг хүсдэг хүмүүст маш сайн сонголт юм.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл налуу далдуу мод
- Хөлөө газар дээр нь тавиад нуруугаа вандан сандал дээр дарж, мөрний түвшинд дамббелл барьж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалав.
- Амьсгалаа гаргаж, гараа бүрэн сунгах хүртэл дамббеллийг тааз руу түлхээрэй, гэхдээ тохойгоо бүү түгжээрэй.
- Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад, амьсгалахдаа дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
- Дасгалын туршид нуруугаа вандан сандал дээр дарж, гол цөмөө идэвхтэй байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Дамббелл налуу далдуу мод
- Зөв атгах: Дамббеллуудыг алгаа өөд өөдөөсөө харан барина. Ийм учраас үүнийг "алга дарах" гэж нэрлэдэг. Түгээмэл алдаа бол дамббеллийг алгаа урагш харуулан барих явдал бөгөөд энэ нь таны бугуйнд шаардлагагүй ачаалал өгч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хэвлэлийн дасгал хийхдээ дамббеллийг удаан, хяналттай өргөх, буулгах хэрэгтэй. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Та хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай
Дамббелл налуу далдуу мод Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл налуу далдуу мод?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Incline Palm-in Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн зөв хэлбэр, техникийг зааж өгөх хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнтэй байхыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, түүний хязгаараас хэтрүүлэхгүй байх нь маш чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл налуу далдуу мод?
- Дамббелл налуу цээжний даралт: Энэ бол алгаа чамаас өөр тийш харж, цээжний дээд булчингуудад чиглүүлдэг уламжлалт хувилбар юм.
- Дамббелл налууг ойртуулах: Энэ хувилбарт та гантелүүдийг цээжнийхээ урд талд ойртуулж, алгаа бие бие рүүгээ харуулж, гурвалсан булчин болон цээжний дотор талыг ажиллуулдаг.
- Ганц гар дамббелл налуу шахалт: Та дасгалыг нэг гараа ашиглан хийдэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулахад тусална.
- Дамббелл налуу ээлжлэн дарах: Энэ хувилбар нь нэг дамббеллийг дээш дарж, нөгөөг нь цээжний түвшинд байлгаж, дараа нь ээлжлэн хийх бөгөөд энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл налуу далдуу мод?
- Inline Dumbbell Fly: Энэ дасгал нь цээж, мөрний дээд хэсгийг чиглүүлдэг тул Dumbbell Inline Palm-in Press-ийг нөхдөг боловч эдгээр булчингуудыг тусгайлан тусгаарлаж, булчингийн тодорхойлолт, хүчийг нэмэгдүүлнэ.
- Түлхэлт: Түлхэлт нь цээж, мөр, гурвалсан булчин зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг ашиглан Dumbbell Inline Palm-in Press-ийг нөхдөг боловч үндсэн булчинг ажиллуулдаг тул бүхэл бүтэн биеийн дасгал болдог.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл налуу далдуу мод
- Дамббеллийн цээжний дасгал
- Алга налуу шахах дасгал
- Цээжний дамббеллийн дасгалууд
- Дамббелл ашиглан цээжний шахалтыг хазайлгана
- Дал модны дамббелл дарах
- Дамббелл бүхий цээжний барилга
- Налуу дамббеллийн дасгал
- Цээжний далдуу мод
- Дамббелл налуу цээжний дасгал
- Дамббелл бүхий хүч чадлын бэлтгэлийн цээж