Дамббелл Нэг гарт өргөн бариултай вандан дарагч

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Дамббелл Нэг гарт өргөн бариултай вандан дарагч

Дамббелл нэг гарт өргөн атгах вандан пресс нь цээжний булчин, гурвалсан булчин, мөрийг онилж, бэхжүүлэхэд зориулагдсан өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүчийг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, ерөнхий фитнессийг дэмжих зорилготой бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь нэг талын бэлтгэл хийх боломжийг олгож, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засах, зохицуулалтыг сайжруулах, үндсэн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул ялангуяа ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Нэг гарт өргөн бариултай вандан дарагч

• Вандан сандал дээр хэвтэж, дамббеллийг цээжиндээ өргөн барьж, алгаа хөл рүүгээ харуул.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл цээжний булчингаа ашиглан дамббеллийг дээш нь түлхэж, нөгөө гараа хэвлий дээрээ тулах эсвэл вандан сандал дээр барьж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Дамббеллийг аажмаар доош буулгаж, анхны байрлалдаа оруулснаар хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгална.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжиж, ижил тооны давталт хийнэ.

Хийх заавар Дамббелл Нэг гарт өргөн бариултай вандан дарагч

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлах нь нийтлэг алдаа юм. Дамббеллийг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр цээжний хажуу тийш буулгаж, гараа 90 градусын өнцөгт байлгаарай. Гараа хэт доош буулгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөрөнд ачаалал өгөх болно.
• Тогтвортой байдлыг хадгалах: Энэ дасгалыг нэг гараараа хийж байх үед тогтвортой байдлыг хадгалах нь чухал юм. Нийтлэг алдаа бол биеийг нэг тал руу хазайлгах явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд цөмөө татан, вандан сандал дээр хонго, мөрөө дөрвөлжин байлга.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Үүнийг заавал хийх хэрэгтэй

Дамббелл Нэг гарт өргөн бариултай вандан дарагч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Нэг гарт өргөн бариултай вандан дарагч?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Мөн зөв хэлбэр, техникийг зааж өгөх хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн байхыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил биеийн жинг аажмаар нэмэгдүүлэх нь хөдөлгөөний үед хүч чадал, тав тухыг нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Нэг гарт өргөн бариултай вандан дарагч?

• Дамббелл нэг гартай вандан дарах: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр дасгал хийх замаар цээж, мөрний дээд булчингуудад чиглүүлдэг.
• Decline Dumbbell One Arm Bench Press: Дасгалыг уналтын вандан сандал дээр хийснээр энэ өөрчлөлт нь цээжний доод булчингуудад чиглэгддэг.
• Dumbbell One Arm Floor Press: Энэ хувилбарыг вандан сандлын оронд шалан дээр хийдэг бөгөөд энэ нь мөрний оролцоо багатай цээж, гурвалсан толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Дамббелл нэг гарт төвийг сахисан атгах вандан дарах: Энэ хувилбарт дамббелл нь төвийг сахисан атгах (алгыг бие биен рүүгээ харсан) барьдаг бөгөөд энэ нь цээж, гурвалсан булчингийн янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Нэг гарт өргөн бариултай вандан дарагч?

• Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчин зэрэг дамббелл нэг гарт өргөн атгах вандан пресстэй ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг биеийн жингийн дасгал бөгөөд ингэснээр эдгээр хэсгийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ.
• Tricep Dips: Гурвалсан булчинг чангалж, чангалах нь дамббелл нэг гарт өргөн атгах вандан хэвлэлийн хэрэгсэлд ашиглагддаг хоёрдогч булчингуудыг бэхжүүлж, чангалахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр вандан хэвлэлийн хөдөлгөөний ерөнхий гүйцэтгэл, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.