Dumbbell Svend Press
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Dumbbell Svend Press
Dumbbell Svend Press нь дээд биеийн өвөрмөц дасгал бөгөөд голчлон цээж, мөрийг чиглүүлдэг бөгөөд гар, голыг нь ажиллуулж, тогтвортой байдлыг хангадаг. Энэ дасгал нь биеийн жинг тохируулснаар хялбархан өөрчлөх боломжтой тул биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Дамббелл Свенд Прессийг дасгалын дасгалдаа оруулах нь булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Svend Press
- Гараа аажмаар урагш сунгаж, дамббеллийг хэвтээ байлгаж, алгаа үргэлж бие бие рүүгээ чиглүүлж байгаарай.
- Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, голоо чангалж, нуруугаа шулуун байлга.
- Дамббеллийг аажим аажмаар цээжиндээ авчирч, ижил атгаж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
- Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаараа давтана уу.
Хийх заавар Dumbbell Svend Press
- Хяналттай хөдөлгөөн: Svend press нь хурдны тухай биш, харин хяналттай хөдөлгөөн юм. Дамббеллийг цээжнийхээ өмнө шууд дарж, гарынхаа хооронд аль болох чанга шахна. Дараа нь аажмаар цээжиндээ буцааж ав. Нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаравчлах эсвэл дамббеллийг шахахгүй байх явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Амьсгалах: зөв амьсгалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Дамббеллийг цээжиндээ буцааж аваачиж, дарж байхдаа амьсгалаа аваарай. Буруу амьсгалах нь толгой эргэх, тэсвэр тэвчээрийг бууруулдаг
Dumbbell Svend Press Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Svend Press?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Svend Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байдаг. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгал хийх явцад өвдөлт илэрвэл гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Svend Press?
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий Svend Press: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг.
- One-Arm Svend Press: Энэ хувилбарыг нэг удаад зөвхөн нэг гар ашиглан гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэрт байдал, үндсэн тогтвортой байдалд саад учруулдаг.
- Kettlebells бүхий Svend Press: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд данх ашигладаг бөгөөд жингийн өөр хуваарилалтыг хангаж, булчингийн оролцоог бага зэрэг өөрчилдөг.
- Standing Svend Press: Энэ хувилбар нь босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд энэ нь таны гол болон доод биеийг илүү их хэмжээгээр холбож, тогтвортой байдлыг хангадаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Svend Press?
- Дамббелл ялаанууд нь цээжний булчингуудыг тусгайлан чиглүүлдэг тул Dumbbell Svend Press-ийг нөхдөг бөгөөд энэ нь Svend press-д чухал ач холбогдолтой энэ хэсгийн тодорхойлолт, хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Дамббелл ашиглан дээшээ дарах нь Dumbbell Svend Press-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь Svend press-д оролцдог булчингийн гол бүлэг болох мөрөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Dumbbell Svend Press
- "Dumbbell Svend Press дасгал"
- "Дамбелл ашиглан цээжний дасгал"
- "Svend Press хэрхэн хийх вэ"
- "Цээжний дамббеллийн дасгал"
- "Svend Press техник"
- "Dmbbell Svend Press-ийн дэлгэрэнгүй гарын авлага"
- "Dmbbell Svend Press-тэй хүч чадлын бэлтгэл"
- "Цээжний булчинд зориулсан Dumbbell Svend Press"
- "Dmbbell Svend Press бүхий цээжний барилга"
- "Свенд Пресс ашиглан булчин чангалах"