Дамббелл хэвтэх алх дарах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл хэвтэх алх дарах
Дамббелл хэвтэх алх нь цээжний булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг ч мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод хүртэл тохиромжтой. Энэ дасгал нь олон талт байдал, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засах чадвар, булчингийн өсөлтийг дэмжих, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад үр дүнтэй байдаг тул түгээмэл сонголт юм.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хэвтэх алх дарах
- Гараа цээжин дээрээ шулуун сунгаж, тохойгоо бага зэрэг нугалж, ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ.
- Хөдөлгөөний туршид бугуйгаа шулуун, алгаа бие бие рүүгээ харуулан тохойгоо нугалж, дамббеллийг цээж рүүгээ аажмаар буулгана.
- Дамббеллууд цээжиндээ ойрхон байх үед түр зогсоод, цээжний булчингуудыг ашиглан анхны байрлал руугаа буцаана.
- Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дамббеллүүдийг хянаж, хөдөлгөөнөө жигд, тогтвортой байлгах болно.
Хийх заавар Дамббелл хэвтэх алх дарах
- Зөв атгах: Дамббеллүүдийг алгаа бие бие рүүгээ харуулан барь, үүнийг бас төвийг сахисан атгах гэж нэрлэдэг. Таны гар мөрөн дээрээ шууд байх ёстой. Дамббеллийг хэт өргөн эсвэл хэт ойрхон барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөр, бугуйнд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ цээжнийхээ хажуу тал руу аажим аажмаар буулгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаана. Жингээ хурдан буулгахаас зайлсхий, эрч хүч ашиглан дээш түлхэж болохгүй, учир нь энэ нь гэмтэл авч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Хөдөлгөөнүүд чинь удаан, хяналттай байх тусам та илүү их оролцох болно
Дамббелл хэвтэх алх дарах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хэвтэх алх дарах?
Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell Lying Hammer Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь ашигтай байдаг.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хэвтэх алх дарах?
- Inline Dumbbell Hammer Press: Энэ хувилбар нь цээж, мөрний дээд булчинг илүү эрчимтэй чиглүүлэхийн тулд налуу вандан сандал дээр хийгддэг.
- Дамббелл хэвтэх, ойроос атгах: Энэ хувилбар нь дамббеллүүдийг хооронд нь ойртуулах бөгөөд энэ нь дотоод цээж болон трицепсийг онцлон тэмдэглэдэг.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл хэвтэх алх: Дамббелл дээр эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, бүх хөдөлгөөний хүрээнд булчингуудыг ажиллуулдаг.
- Нэг гарт дамббелл хэвтэх алх: Энэ хувилбарыг нэг гараараа гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь биеийн хоёр талын хүчний тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусална.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хэвтэх алх дарах?
- Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгалууд нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудын ижил булчингийн бүлгүүдэд оролцдог тул Дамббелл хэвтэх алх даралтыг нөхдөг боловч биеийн жинг эсэргүүцэл болгон ашигладаг бөгөөд эдгээр булчингуудад өөр төрлийн сорилт үүсгэдэг.
- Гурвалсан булчинд дүрэх: Гурвалсан булчинг чангалах дасгал нь дамббелл хэвтэх алхны прессэд маш сайн нэмэлт юм, учир нь тэдгээр нь алх шахахад хэрэглэдэг хоёрдогч булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчингуудад тусгайлан чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл хэвтэх алх дарах
- Дамббелл цээжний дасгал
- Худалдах алх дарах дасгал
- Дамббелл бүхий цээжний барилга
- Худалдах алх дарах техник
- Цээжний дамббеллийн дасгал
- Hammer Press цээжний дасгал
- Дамббелл хэвтэх хэвлэлийн дасгал
- Дамббеллээр цээжийг бэхжүүлэх
- Дамббелл хэвтэх алх хэвлэлийн гарын авлага
- Hammer Press Dumbbell дасгал