Дамббелл хэвтэж, нэг гар дээр дарах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл хэвтэж, нэг гар дээр дарах
Дамббелл хэвтэх нэг гарт даралт нь цээжний булчингуудад голчлон чиглэгддэг ч мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь булчингийн тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, нэг талын хүчийг нэмэгдүүлж, дасгалын дэглэмд олон янз байдлыг санал болгодог.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хэвтэж, нэг гар дээр дарах
- Дамббелл бариад гараа тааз руу чиглүүлж, бугуйгаа шулуун, алгаа хөл рүүгээ харуул.
- Дамббеллийг аажмаар доошлуулан цээжний хажуу тийш тохойгоо 90 градусын өнцгөөр, шуугаа шалан дээр босоо байлга.
- Гараа бүрэн сунгаж, харин тохойгоо түгжихгүйгээр дамббеллийг анхны байрлал руу буцаана.
- Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.
Хийх заавар Дамббелл хэвтэж, нэг гар дээр дарах
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Хэвлэлийн бүх хэсэгт удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалах нь маш чухал юм. Тохойгоо вандан сандлын түвшнээс бага зэрэг доошлуултал дамббеллийг доошлуул, дараа нь дээшээ түлхэнэ. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
- Тогтвортой байдал: Нэг гараа ашиглаж байгаа тул тэнцвэрээ алдах нь амархан. Үүнээс зайлсхийхийн тулд голыг нь холбож, нөгөө гар нь таны биед эсвэл вандан сандал дээр тулгуурласан эсэхийг шалгаарай. Дамббелл өргөхдөө биеэ хажуу тийш хазайлгахыг бүү зөвшөөр.
- Амьсгалах:
Дамббелл хэвтэж, нэг гар дээр дарах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хэвтэж, нэг гар дээр дарах?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Lying One Arm Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд эвтэйхэн, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Тохиромжтой хэлбэр нь бас чухал байдаг тул эхлэгчдэд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд туслахыг хүсч болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлж, давталтыг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хэвтэж, нэг гар дээр дарах?
- Дамббелл нэг гарыг налуу шахах: Налуу вандан сандал дээр дасгал хийх нь цээж, мөрний дээд хэсгийг илүү шууд чиглүүлдэг.
- Тогтвортой бөмбөгийг нэг гараараа дарах: Энэ хувилбар нь тэнцвэрийн элементийг нэмж, цээж, гарны үндсэн булчингуудыг оролцуулдаг.
- Дамббелл нэг гарыг ээлжлэн дарах: Энэ хувилбарт та нэг удаад нэг дамббелл дарах нь булчингийн тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусална.
- Decline Dumbbell One Arm Press: Уналтын вандан сандал дээр хийсэн энэ хувилбар нь цээжний доод булчингуудад чиглүүлж, хөдөлгөөнийг бүрэн хангадаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хэвтэж, нэг гар дээр дарах?
- Tricep Dips: Tricep Dips нь хэвлэлтэд хэрэглэгддэг хоёрдогч булчингуудыг, тухайлбал гурвалсан толгой ба мөрийг ажиллуулж, дамббелл хэвтэх нэг гар даралтыг нөхөж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлдэг.
- Түлхэх дасгал: Дамббелл хэвтэх нэг гар даралтыг нөхөж, биеийн жинг ашиглан ижил булчингийн бүлгүүд болох цээж, мөр, гурвалсан булчинг өөр аргаар ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн дасан зохицохоос сэргийлж, дасгалаа хүнд хэцүү байлгахад тусална.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл хэвтэж, нэг гар дээр дарах
- Нэг гар дамббелл цээжний даралт
- Ганц гар дамббелл дарах
- Нэг гарт хэвтэх дамббелийн дасгал
- Дамббелл ашиглан цээжний дасгал хийх
- Нэг гар дамббелл цээжний дасгал
- Цээжний дамббеллийн дасгал
- Ганц гар дамббелл цээжний дарагч
- Хэвтэх Ганц гар цээжний даралт
- Цээжний нэг гар дамббелл дарах
- Цээжний онилсон дамббелл дасгал.