
Кабель зогсох мөрний гаднах эргэлт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Товчлол Кабель зогсох мөрний гаднах эргэлт
Кабелийн зогсонги мөрний гадна эргэлт нь голчлон эргүүлэх булчингуудад чиглүүлж, мөрний тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь тамирчид, биеийн тамирын зааланд, биеийн дээд хэсгийг хамарсан биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь мөрний ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн дээд хэсгийг тэнцвэртэй, хүчтэй байлгахад зайлшгүй шаардлагатай.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель зогсох мөрний гаднах эргэлт
- Гараа бүрэн сунгах хүртэл машинаас холдож, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр барьж, биедээ ойртуулна.
- Мөрөө аажмаар эргүүлж, шуугаа биедээ перпендикуляр болтол кабелийн бариулыг машинаас холдуул.
- Мөрний булчингийн агшилтыг мэдэрч, энэ байрлалыг секундын турш барь.
- Гараа анхны байрлалдаа аажмаар буцааж, нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар дасгалыг давтана.
Хийх заавар Кабель зогсох мөрний гаднах эргэлт
- Гарны байрлал: Таны тохойг 90 градусын өнцгөөр нугалж, дасгалын туршид биедээ ойр байлгах хэрэгтэй. Мөр, тохойг чангалах тул гараа сунгах эсвэл биеэсээ холдуулахаас зайлсхий.
- Хөдөлгөөнийг хянах: Кабелийг гадагш нь татаж, аажмаар буцааж суллахдаа удирдаж байгаарай. Булчинг чангалж, гэмтээж болох огцом, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
- Тохиромжтой жин хэрэглээрэй: Дасгалын туршид зөв формыг хадгалахын тулд илүү хөнгөн жингээс эхэл. Хүчтэй болох тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно. Хэт хүнд жин хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
- Өөрийн голыг оролцуул
Кабель зогсох мөрний гаднах эргэлт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель зогсох мөрний гаднах эргэлт?
Тиймээ, анхлан суралцагчид Кабель дээр зогсох мөрний гадна эргэлтийн дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байх болно. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабель зогсох мөрний гаднах эргэлт?
- Суусан кабелийн мөрний гадна эргэлт: Энэ хувилбарт та дасгалыг сууж байхдаа гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь мөрний булчинг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусална.
- Эсэргүүцлийн туузны мөрний гаднах эргэлт: Кабелийн машины оронд энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд дасгалын байршлын хувьд илүү уян хатан байдлыг бий болгодог.
- Нэг гарт кабелийн мөрний гаднах эргэлт: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, илүү зорилтот хүчитгэх, агааржуулах боломжийг олгодог.
- Налуу вандан кабелийн мөрний гадна эргэлт: Энэ хувилбар нь мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлэхэд тусалдаг налуу вандан сандал дээр дасгал хийх явдал юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель зогсох мөрний гаднах эргэлт?
- Нүүрний таталт: Нүүрний таталт нь арын гурвалжин болон дээд нурууны булчингуудыг ажиллуулж, Кабелийн зогсох мөрний гадна эргэлтэнд чиглэсэн эргүүлэх булчингуудыг дэмждэг бөгөөд ингэснээр мөрний тэнцвэртэй хөгжил, байрлалыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
- Толгой дээрх хэвлэлийн дасгал: Энэхүү нийлмэл дасгал нь мөрний иж бүрэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангаснаар дельта болон трапецын булчингуудыг оролцуулан мөрний бүсийг бүхэлд нь бэхжүүлж, Кабелийн босоо мөрний гадна эргэлтийн тусгай эргэлтийн ханцуйвчийн фокусыг нөхөж өгдөг.
Холбоо бүтэн үг Кабель зогсох мөрний гаднах эргэлт
- Нуруунд зориулсан кабелийн дасгал
- Мөр эргүүлэх дасгал
- Кабель дээр зогсох мөрөн дээр дасгал хийх
- Гадны эргэлт буцах дасгал
- Мөрний хүч чадлын бэлтгэл
- Кабель машинтай нурууны дасгал
- Мөр бэхжүүлэх дасгалууд
- Нуруунд зориулсан кабелийн фитнесс дасгал
- Кабель зогсож Мөрний эргэлт
- Кабелийн машинтай нурууны дасгал
Энэ дасгалд зориулсан хэрэгслүүд
Do Кабель зогсох мөрний гаднах эргэлт in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















