Кабель суулгасан пуловер

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабель суулгасан пуловер

Кабелийн суудалтай пуловер нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулдаг олон талын дасгал юм. Энэ нь янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогч хүртэл хүн бүрт тохиромжтой. Хувь хүмүүс дасгалаа төрөлжүүлэх, булчингийн өсөлтийг дэмжих, дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель суулгасан пуловер

• Машин руу харсан вандан сандал дээр суугаад хоёр гараараа бар эсвэл бариулаас бариад бага зэрэг хойшоо бөхийж, хөлөө шалан дээр тэгш байлга.
• Гараа урагш сунгаж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, нуруу, мөрний булчингаа ашиглан баарыг хэвлий рүүгээ тат.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад, дараа нь хөндлөвчийг аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, хөдөлгөөнийг үргэлж хянаж байх ёстой.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүхэл бүтэн сайн хэлбэрийг хадгална.

Хийх заавар Кабель суулгасан пуловер

• Зөв атгах: Бариулыг хоёр гараараа бариулаас дээш барина. Таны гар мөрний өргөнтэй байх ёстой. Энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэж болзошгүй тул бариулыг хэт чанга барихаас зайлсхий. Үүний оронд жингээ татахын тулд латыг ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Пулловер хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Жингээ татахын тулд чичиргээ эсвэл эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Гараа шалан дээр параллель болтол кабелийг бүхэлд нь татаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна уу. Энэхүү бүрэн хөдөлгөөн нь ашиг тусыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг

Кабель суулгасан пуловер Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель суулгасан пуловер?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Seated Pullover дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь нурууны булчингууд, ялангуяа нурууны булчин, мөр, гурвалсан булчинд чиглэгддэг.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель суулгасан пуловер?

• Кабель татагч: Та суухын оронд босоод бага зэрэг бөхийж, кабелийг өндөр дамараас бие рүүгээ татна.
• Шулуун гараа татах: Энэ хувилбар нь кабелийн машин ашигладаг боловч та зогсож байгаад кабелийг гуя руугаа шулуун гараараа татна.
• Эсэргүүцлийн туузан пуловер: Энэ хувилбар нь кабелийн машины оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд сууж эсвэл зогсож байж болно.
• Тогтвортой бөмбөлөг пуловер: Энэ хувилбар нь тогтворжуулагч бөмбөгөн дээр нуруугаараа хэвтэж, дамббелл эсвэл кабелийн машин ашиглан дасгалд тэнцвэр, үндсэн тогтвортой байдлын элементийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель суулгасан пуловер?

• Гурван толгойн булчинг татах: Энэ дасгал нь утаснуудад ашиглагддаг хоёрдогч булчингууд болох гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр Кабель суулттай пуловерыг нөхдөг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлэх нь пуловерын үеэр таны гүйцэтгэл, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх болно.
• Lat Pulldowns: Энэ дасгал нь Кабелийн суудалтай пуловерыг нөхөж өгдөг тул пуловерын үндсэн булчингийн булчингууд болох dorsi-г чиглүүлдэг. Энэ булчинг өөр өөр өнцгөөс ажиллуулснаар та нурууны дасгалыг илүү өргөн хүрээнд хийж чадна.