Дамббелл вандан сандал

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл вандан сандал

Dumbbell Bench Dip нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг, мөр, цээжний булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүхий л түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь ашигласан дамббеллуудын жинг өөрчлөх замаар эрчмийг тохируулах боломжтой. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн аяыг сайжруулах, ерөнхий үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл вандан сандал

• Вандан сандлын ирмэг рүү болгоомжтой хөдөлж, гараа ташааны хоёр талдаа ирмэг дээр байрлуулж, хуруугаа урагш чиглүүлж, хөлөө урагш сунгана.
• Тохойгоо нугалж, нуруугаа вандан сандал руу ойртуулан биеэ шалан дээр аажмаар буулгаж, дамббелл өвөр дээрээ тогтвортой байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Таны тохой 90 градусын өнцөг үүсгэсний дараа гараа ашиглан биеэ дээш түлхэж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт гурвалсан булчингаа шахаж ав.
• Хөдөлгөөнийг үргэлж хянаж, нуруугаа вандан сандал руу ойртуулж байгаарай.

Хийх заавар Дамббелл вандан сандал

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Тохойгоо 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл биеэ аажмаар доошлуул. Дараа нь биеэ анхны байрлал руугаа буцаана. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь трицепсийг үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг ба гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Тохойгоо барь: Тохойгоо гадагшлуулах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь мөрөнд гэмтэл учруулж болзошгүй. Харин тохойгоо биедээ ойртуулах хэрэгтэй. Энэ нь мөн трицепсийг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Хэт доош бууж болохгүй: Хэт доош дүрэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Таны дээд гар шалан дээр параллель байх үед хамгийн тохиромжтой гүн юм.
• Зөв жинг ашигла: Хэрэв та байгаа бол

Дамббелл вандан сандал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл вандан сандал?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Bench Dip дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хувь хүн хяналт тавих нь зүйтэй. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид үүнийг удаан хийж, хүч чадал сайжрах тусам жин, давталтыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл вандан сандал?

• Ганц хөлийг шумбах: Стандарт вандан сандал дээр буулгахтай адил боловч нэг хөлөө газраас дээш өргөх нь таны гурвалсан булчин болон гол булчинг нэмэгдүүлэх болно.
• Жигнэсэн уналт: Энэ хувилбар нь живэх үед нэмэлт эсэргүүцэл нэмэхийн тулд өвөр дээрээ жингийн хавтанг байрлуулах явдал юм.
• Налуу вандан сандал дээр хийгдэх энэ хувилбар нь гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс онилж, өвөрмөц сорилтыг бий болгодог.
• Урвуу атгах вандан сандал: Энэ хувилбар нь бариулаа эргүүлж, хуруугаараа хөл рүү чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь трицепсийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл вандан сандал?

• Түлхэх дасгалууд нь зөвхөн гурвалсан булчингуудыг төдийгүй цээж, мөрний булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангадаг тул Dumbbell Bench Dips-ийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд шаардлагатай нэмэлт дасгал юм.
• Дээд талын дамббеллийн өргөтгөлүүд нь гурвалсан толгойн урт толгойд анхаарлаа төвлөрүүлж, энэ булчингийн бүх хэсгийг үр дүнтэй ажиллуулж, бэхжүүлдэг Дамббелл вандан шумбалтыг нөхөж чадна.