Кабель хэвтэж мөрөө хавчив

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабель хэвтэж мөрөө хавчив

Cable Lying Shrug нь нуруу, мөрний дээд булчин, ялангуяа трапецын булчингуудад чиглүүлж, биеийн байрлал, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дасгалын дасгалдаа Cable Lying Shrug-ийг оруулснаар булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулж, мөр, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель хэвтэж мөрөө хавчив

• Гараа бүрэн сунгаж, гараа мөрний өргөнтэй байлгаж, хоёр гараараа кабелийн баарнаас барина.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хавчуулж, мөрөө чих рүүгээ тат.
• Агшилтыг хэсэг хугацаанд барьж, дараа нь мөрөө аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Кабель хэвтэж мөрөө хавчив

• Атгах ба татах: Кабелийн хөндлөвчийг мөрний өргөн бариулаар барина. Алга нь бие рүүгээ чиглэсэн байх ёстой. Гараа шулуун байлгаж, барыг цээж рүүгээ тат. Тохойгоо бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөр, гар руу анхаарлаа хандуулж болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт агшилт, доод талын суналт дээр анхаарлаа төвлөрүүлж хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь эдгээр нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд булчингийн хөгжилд үр дүн багатай байдаг.
• Амьсгалын техник: Барыг буулгахдаа амьсгалж, амьсгалах үедээ гаргана

Кабель хэвтэж мөрөө хавчив Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель хэвтэж мөрөө хавчив?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Cable Lying Shrug" дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техник хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Хүч чадал, техник сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель хэвтэж мөрөө хавчив?

• Штонгоороо мөрөө хавчина гэдэг нь хавтгай вандан сандал дээр цээжин дээрээ хэвтэж, кабелийн оронд штанг ашиглах явдал юм.
• Смитийн машин худлаа мөрөө хавчдаг машин нь вандан сандал дээр нүүрээ харуулж хэвтэх хөдөлгөөнд Смитийн машин ашигладаг.
• Resistance Band Lying Shrug нь гэрт тохиромжтой хувилбар бөгөөд нуруу, гэдсэн дээрээ хэвтэж байхдаа кабелийн машины оронд эсэргүүцлийн тууз ашигладаг.
• Суусан кабелийн мөрөө хавчуулах дасгал нь бага кабелийн машин, шулуун бар ашиглан мөрөө хавчих дасгалын суудлын хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель хэвтэж мөрөө хавчив?

• Нүүрний таталт: Энэ дасгал нь мөрний нурууны арын дельта, ромбоид, эргэлдэгч ханцуйны булчингуудыг ажиллуулж, мөрийг хавчих дасгалыг нөхдөг бөгөөд эдгээр нь мөрний эрүүл мэнд, үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй бөгөөд биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн дээд хэсгийн хүчийг тэнцвэржүүлнэ.
• Штанганы босоо эгнээ: Энэ дасгал нь Кабель хэвтэх мөрөө хавчдагтай адил дээд трапец болон гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг боловч хоёр толгойн булчин болон шууны булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү өргөн хүрээнд хийж, булчингийн тэнцвэр, тэгш хэмийг сайжруулдаг.