Дамббелл вандан сандал дээр хөлийг дээш өргөх

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл вандан сандал дээр хөлийг дээш өргөх

Хөлийг дээш өргөсөн дамббелл вандан усанд дүрэх нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг дээд биеийн хүнд хэцүү дасгал бөгөөд мөр, цээжийг ажиллуулдаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь ялангуяа биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулах, биеийн бүтцийг сайжруулах эсвэл дасгалын горимд төрөл бүрийн зүйл нэмэх зорилготой хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл вандан сандал дээр хөлийг дээш өргөх

• Нөгөө вандан сандал дээр суугаад гараа вандан сандлын ирмэг дээр тавиад хуруугаа хөл рүү чиглүүлж, нөгөө сандал дээр хөлөө бүрэн сунгаж, дамббеллийг өвөр дээрээ тавь.
• Тохойгоо 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл бөхийлгөж, нуруугаа вандан сандал руу ойртуулж, мөрөө доошоо бөхийлгөхгүй байх замаар биеэ доошлуул.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл гар, цээжний булчингаа ашиглан биеэ дээш нь түлхэж, харин тохойгоороо түгжихгүй, дамббеллийг өргө.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Дамббелл вандан сандал дээр хөлийг дээш өргөх

• Биеийн байрлал: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, вандан сандал руу ойртуулна. Урагш эсвэл хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөрөн болон нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаран хийхээс зайлсхий. Биеэ аажмаар, хяналттай буулгаж, дараа нь хүчээр дээшээ түлхэнэ. Энэ нь таны гурвалсан булчинг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Биеэ тохойн үений 90 градусын өнцгөөс хэтрүүлж болохгүй. Хэт доош явах нь таны мөрөн дээр хэт их ачаалал өгч, үүнд хүргэдэг

Дамббелл вандан сандал дээр хөлийг дээш өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл вандан сандал дээр хөлийг дээш өргөх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид хөлөө дээшлүүлсэн дамббелл вандан дүрэх дасгал хийж болох ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах, хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч мөр, цээжийг ажиллуулдаг. Эхлэгчдэд зөвхөн биеийн жингээсээ эхлэхийг зөвлөж байна, тэд илүү хүчтэй болох тусам нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд өвөр дээрээ байрлуулсан дамббелл нэмж болно. Хэрэв дасгал хийх нь хэтэрхий хэцүү бол тэд хөлөө дээш өргөхийн оронд хөлийг нь газар дээр нь байлгаж өөрчлөх боломжтой. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь үргэлж чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл вандан сандал дээр хөлийг дээш өргөх?

• Жинтэй хөлтэй дамббелл вандан сандал: Энэ хувилбарт та хөлөө дээш өргөх үед нэмэлт жин нэмж, дасгалын эрч хүч, сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Тогтвортой бөмбөг бүхий дамббелл вандан сандал: хөлөө вандан сандал дээр өргөхийн оронд тогтвортой байдлын бөмбөг дээр байрлуул. Энэ нь тогтворгүй байдлын элементийг нэмж, тэнцвэрийг хадгалахын тулд булчингаа илүү их ажиллуулдаг.
• Дамббелл вандангийн хөлийг дээш өргөх ба мушгих: Энэ хувилбарт шумбах үед их биеийг мушгих нь таны ташуу болон бусад үндсэн булчингуудыг татахад тусалдаг.
• BOSU бөмбөгтэй дамббелл вандан усанд дүрэх: Энэ хувилбарт та гараа вандан сандлын оронд BOSU бөмбөгөн дээр тавьдаг. Энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд янз бүрийн булчингуудад чиглүүлдэг

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл вандан сандал дээр хөлийг дээш өргөх?

• Гурван булчинг эргүүлэх дасгал: Энэ дасгал нь трицепсийг тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд энэ дасгал нь мөн хөлөө дээшлүүлсэн дамббелл вандан шумбахад ихээхэн оролцдог. Гурван толгойн булчинг бэхжүүлснээр та вандан сандал дээр дүрэх дасгалын гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж чадна.
• Дамббелл шахах дасгал: Энэ дасгал нь цээж, мөрний дээд хэсэгт чиглэгддэг бөгөөд эсрэг талын булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийн тэнцвэртэй дасгалыг хангаснаар хөлийг дээш өргөх замаар дамббелл вандан дүрэх дасгалыг нөхдөг.