Cable Close Grip Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Cable Close Grip Curl

Cable Close Grip Curl нь булчингаа чангалж, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлж, хоёр толгой, шууны булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Тохируулах эсэргүүцэлтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг гарны булчингуудыг салгаж, үр дүнтэй ажиллуулж, булчингийн өсөлтийг дэмжиж, дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх чадвартай тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Cable Close Grip Curl

• Машин дээр хүссэн жингээ сонгоод нам дамар руу шулуун эсвэл EZ баар хавсаргана.
• алгаа дээш харуулан, гараа ойртуулж баарнаас барина; энэ бол таны эхлэх байр суурь.
• Тохойгоо үргэлж их биедээ ойртуулж, хоёр толгойгоо агшааж байхдаа жингээ муруйлж, хоёр толгойг бүрэн агшиж, мөр мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ нэмэгдүүлээрэй. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Амьсгал авахдаа баарыг аажмаар анхны байрлал руу нь авчирч эхлээрэй. Хөдөлгөөнийг заасан тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Cable Close Grip Curl

• **Момент ашиглахаас зайлсхий**: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах эсвэл биеэ савлах зэрэг нийтлэг алдаа гардаг. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Өргөх, буулгах үед та бүх хөдөлгөөний туршид жингээ хянаж байгаа эсэхээ үргэлж анхаарч үзээрэй.
• **Бариул**: Кабелийн бариулаас чанга атгаж, гараа мөрний өргөн зайтай барина. Гараа чанга, гэхдээ хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай, учир нь энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэж болзошгүй юм.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Та энэ дасгалд бүрэн хэмжээний хөдөлгөөн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Гараа бүрэн сунгаж эхэлж, хоёр толгойг бүрэн агших хүртэл жингээ эргүүлж, дараа нь аажмаар доошлуул.

Cable Close Grip Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Cable Close Grip Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Close Grip Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэр, техникээр дамжуулан сургагч багш эсвэл туршлагатай ганцаарчилсан хөтөчтэй байхыг зөвлөж байна. Аажмаар хүч чадал, техник сайжирснаар жин нэмэгдэх боломжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Cable Close Grip Curl?

• Суудлын кабелийн буржгар: Энэ хувилбарт та кабелийн машины урд байрлуулсан вандан сандал дээр суугаад буржгар хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг.
• Cable Hammer Curl: Энэ хувилбар нь баарны оронд олсны бэхэлгээг ашигладаг бөгөөд та алх савлах хөдөлгөөнийг дуурайлган алгаа хооронд нь зэрэгцүүлэн барьж авдаг.
• Нэг гарт кабелийн буржгар: Энэ хувилбар нь нэг бариулын хавсралтыг ашиглах, нэг гараараа буржгар хийх ба энэ нь хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Дээд талын кабелийн муруй: Энэ хувилбарт та өндөр дамартай хоёр кабелийн машины хооронд зогсоод бариулыг шүүрэн авч, гараа дээшээ сунган буржгар хөдөлгөөн хийнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Cable Close Grip Curl?

• Гурвалсан булчинг чангалах дасгал: Cable Close Grip Curl нь таны хоёр толгойн булчинд ажилладаг бол Tricep Pushdowns нь таны гурвалсан булчингуудыг чиглүүлж, таны гарыг тэнцвэртэй хөгжүүлж, хүч чадлыг хангана.
• Номлогчийн буржгар үс: Эдгээр нь хоёр толгойн доод булчин болон бракиалид тусгайлан чиглэгддэг бөгөөд Cable Close Grip Curl-ийг нөхөж, хоёр толгойн булчинг илүү цогцоор нь дасгалжуулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад тусалдаг.