Урвуу атгах Biceps Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Урвуу атгах Biceps Curl

Reverse Grip Biceps Curl нь зөвхөн хоёр толгойн булчингуудад төдийгүй бракиалис, брахиорадиал булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд таны гарны дээд булчингуудыг цогцоор нь дасгалжуулах боломжийг олгодог. Энэ нь гарны хүч чадлыг нэмэгдүүлж, атгах чадвараа сайжруулахыг эрмэлздэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар та булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, өргөх хүчийг нэмэгдүүлж, дээд биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуу атгах Biceps Curl

• Тохойгоо их биедээ ойртуулж, алгаа урагш харуултал эргүүл. Энэ бол анхны хөдөлгөөн юм.
• Одоо дээд гараа хөдөлгөөнгүй барьж, амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо агшааж, жингээ муруй. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө.
• Бицепсээ шахаж байхдаа гэрээт байрлалаа хэсэг хугацаанд барина.
• Дараа нь амьсгал аваад дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхэлнэ.

Хийх заавар Урвуу атгах Biceps Curl

• Биеийн байрлалыг хадгалах: Жингээ өргөхийн тулд нуруугаараа дүүжлэхээс зайлсхий. Таны нуруу шулуун, хөл нь мөрний өргөн, өвдөг нь бага зэрэг нугалж байх ёстой. Хөдөлгөөн нь зөвхөн гарнаас гарах ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлах нь нийтлэг алдаа юм. Хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд жинг хяналттай өргө. Жингээ өргөхдөө гурав хүртэл тоолж, нэг секунд бариад дараа нь буцааж доошлуулахдаа гурав хүртэл тоол.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Гараа хажуу тийш нь бүрэн сунгаж эхлээд туухайг мөрөндөө хүртэл эргүүлээрэй. Бүрэн хэмжээний хөдөлгөөнийг ашиглахгүй байх нь хязгаарлаж болно

Урвуу атгах Biceps Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуу атгах Biceps Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Reverse Grip Biceps Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчингийн доор байрлах бракиал булчинг чиглүүлэх гайхалтай арга юм. Энэ булчин таны гарыг илүү том харагдуулдаг бөгөөд урвуу атгах хоёр толгойн муруй нь энэ булчинг чиглүүлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн нь зөв техник хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Урвуу атгах Biceps Curl?

• Zottman Curl: Энэ хувилбарт та доод талаас нь ердийн атгах замаар эхэлж, харин бугуйгаа эргүүлэхдээ эргүүлэх маягаар эргүүлж, стандарт болон урвуу буржгар үсний давуу талыг хослуулдаг.
• Cross Body Hammer Curl: Энэ нь Hammer Curl-тэй төстэй боловч та жинг дээш нь мушгихын оронд эсрэг талын мөрөн рүү чиглүүлэн, хоёр толгой, гарын шууны янз бүрийн хэсгүүдийг оролцуулна.
• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ хувилбар нь тохойгоо гуяны дотор талд наан суугаад бусад булчингуудын тусламжаас сэргийлж хоёр толгойг тусгаарладаг.
• Налуу дамббелл буржгар: Энэ хувилбарт та налуу вандан сандал дээр суугаад гараа унжуулж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж,

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуу атгах Biceps Curl?

• Толгойн трицепийн өргөтгөл: Энэ дасгал нь хоёр толгойн эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг чиглүүлдэг урвуу атгах хоёр толгойн муруйлтыг нөхдөг. Эсрэг булчингийн бүлгүүдийг сургах нь гарны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, бицепс дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, ижил хэсэгт булчингийн өсөлт, хүч чадлыг сайжруулж, харин өөр арга барилаар урвуу атгах бицепс буржгар дасгалыг нөхөж, гарыг сайтар дасгаллахад хувь нэмэр оруулдаг.