Cable Squatting Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Cable Squatting Curl

Cable Squatting Curl нь биеийн доод ба дээд хэсгийг хоёуланг нь ажиллуулдаг, ялангуяа бицепс, дөрвөлжин толгой, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлдэг динамик, нийлмэл дасгал юм. Энэ дасгал нь булчингийн хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой. Cable Squatting Curl-ийг дасгалын дасгалдаа оруулснаар хүн илүү үр дүнтэй, бүтэн биеийн дасгал хийж, булчингийн аяыг сайжруулж, богино хугацаанд илүү их калори шатааж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Cable Squatting Curl

• Машины өөдөөс харж хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, барыг гараараа барьж, гараа бүрэн сунгана.
• Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлэн хэвтэх байрлалд биеэ доошлуул.
• Буцаж босохдоо хөндлөвчийг цээж рүүгээ эргүүлж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Дасгалын нэг давталт хийж, тэнхлэг рүү буцахдаа баарыг анхны байрлал руугаа буцааж буулгана. Хүссэн тооны давталтыг давтана.

Хийх заавар Cable Squatting Curl

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийхээ мартуузай. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглахаас зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд хоёр толгой, хөлөө ашиглан кабелийг нугалж, доош тонгой.
• Зөв атгах: Кабелийг атгахдаа алгаа дээшээ харсан эсэхийг шалгаарай. Энэ бол буржгар дасгалын зөв атгах юм. Хэт чанга атгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны бугуйг чангалах болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Гараа муруйны доод хэсэгт бүрэн сунгаж, дээд хэсэгтээ хоёр толгойгоо бүрэн агшаа. Үүний нэгэн адил, хэвтэх үедээ зөв хэлбэрээ хадгалахын зэрэгцээ аль болох доош яв. Хагас давтахаас зайлсхий

Cable Squatting Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Cable Squatting Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Squatting Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай. Дасгал нь биеийн доод хэсэг болон хоёр толгойг хоёуланг нь ажиллуулдаг тул эхлэгчдэд зориулсан дасгал сургуулилтдаа оруулахад тохиромжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Cable Squatting Curl?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий кабелийн муруйлт: Кабелийн squat curl дээр эсэргүүцлийн тууз нэмснээр дасгалын эрч хүч, сорилтыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Cable Squat Curl with Hammer Grip: Стандарт бариулын оронд алхаар бариул (алгыг бие бие рүүгээ харсан) ашиглан гар болон биеийн дээд хэсэгт янз бүрийн булчингуудыг ажиллуул.
• Cable Squat Curl with Overhead Press: Скват болон буржгар дасгал хийсний дараа мөрөн дээрээ дасгал хийж, гол цөмөө татахын тулд дээшээ дарах дасгал хийнэ.
• Хажуу талын өргөлттэй кабелийн муруйлт: Скват буржгар дасгалыг дуусгасны дараа хажуугийн өргөлтийг хийж, гурвалжин булчингаа онилж, дасгалын нийт эрчмийг нэмэгдүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Cable Squatting Curl?

• Deadlifts: Deadlifts нь таны нуруу, шөрмөс, өгзөгний булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг бөгөөд эдгээр нь кабелийн муруйлт хийх үед ажилладаг булчингууд бөгөөд энэ нь биеийн доод хэсгийг бэхжүүлэхэд маш сайн нэмэлт дасгал болдог.
• Зогсоох кабелийн ялаа: Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа цээж, мөрөнд чиглэгддэг бөгөөд голчлон биеийн доод хэсэг, хоёр толгойд анхаарлаа төвлөрүүлдэг Cable Squatting Curl-тай хослуулан тэнцвэртэй дасгал хийдэг.