Cable Standing Biceps Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Cable Standing Biceps Curl

Cable Standing Biceps Curl нь голчлон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд шуу, мөрийг ажиллуулж, булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг. Эсэргүүцлийг кабелийн машин дээр хялбархан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс гарны хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, дээд биеийн тогтвортой байдлыг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Cable Standing Biceps Curl

• Кабелийн хөндлөвчийг гараараа барьж, гараа мөрний өргөн зайд байрлуулж, тохойгоо их биедээ ойртуулна.
• Хөдөлгөөний энэ хэсгийг хийхдээ тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ гараа мөрөн дээрээ аажмаар нугалж, амьсгалаа аваарай.
• Хоёр толгойн булчингаа шахахдаа агшсан байрлалаа нэг секунд барина.
• Амьсгал авахдаа кабелийн бариулыг аажмаар анхны байрлалд нь авчирч эхлээрэй. Хөдөлгөөнийг санал болгож буй тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Cable Standing Biceps Curl

• Тохойн байрлал: Түгээмэл алдаа бол муруйлт хийж байхдаа тохойгоо хөдөлгөх явдал юм. Дасгал хийх явцад таны тохой хажуу талдаа байх ёстой. Тэднийг урагш эсвэл хойшлохыг зөвшөөрөх нь анхаарлыг хоёр толгойн булчингаас холдуулж, мөрөн болон нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий. Дээшээ бөхийж, доошилж байхдаа хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Энэ нь илүү үр дүнтэй дасгал хийхийн тулд biceps-ийн хурцадмал байдлыг хадгалахад тусалдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Гараа доод хэсэгт нь бүрэн сунгаж, бүрэн агшилт хийх замаар хөдөлгөөнийг бүрэн гүйцэд хийж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Cable Standing Biceps Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Cable Standing Biceps Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Standing Biceps Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай. Энэ дасгал нь biceps-ийг чиглүүлэх, бэхжүүлэх гайхалтай арга юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Cable Standing Biceps Curl?

• Single Arm Cable Curl: Энэ хувилбар нь нэг гараа нэг нэгээр нь тусгаарлаж, хоёр толгой тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлж, хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлох боломжийг олгодог.
• Кабель номлогчийн буржгар: Энэ хувилбар нь гараа тогтворжуулах, мөрний булчингийн оролцоог хязгаарлахын тулд номлогчийн вандан сандал ашиглан хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Дээд талын кабелийн муруйлт: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг өндөр түвшинд суурилуулснаар хийгддэг бөгөөд энэ нь биеийн жинг дээрээс доош мушгих боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хоёр толгойн урт толгойг чиглүүлэхэд тусална.
• Урвуу кабелийн муруйлт: Энэ хувилбар нь хоёр толгойн булчингаас гадна шууны булчин болох brachialis болон brachioradialis-ийг чиглүүлэхийн тулд гараараа атгах аргыг ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Cable Standing Biceps Curl?

• Гурван толгойн булчинг чангалах: Энэ дасгал нь хоёр толгойн эсрэг булчин болох гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, гарны тэнцвэртэй хөгжлийг хангаж, булчингийн тэнцвэр алдагдахаас сэргийлдэг Кабель босоо булчингийн муруйлтыг нөхдөг.
• Эрүү өргөх: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг чиглүүлдэг боловч нуруу, мөрний булчингуудыг хамарсан нийлмэл хөдөлгөөнийг нэвтрүүлж, дээд биеийн хүч чадал, үйл ажиллагааны фитнессийг дэмждэг тул Кабелийн Бицепс буржгар дасгалыг нөхдөг.