Overhead Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Overhead Curl

Overhead Curl нь голчлон хоёр толгой, мөрөнд чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан хялбархан тохируулж болно. Толгой дээрх буржгар үсийг дасгал сургуулилтдаа оруулах нь гарын хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь биеийн дээд хүч шаарддаг спорт эсвэл өдөр тутмын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст ашигтай дасгал болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Overhead Curl

• Дамббеллүүдийг толгой дээрээ өргөж, тохойгоо толгойдоо ойртуулж, шалан дээр перпендикуляр байрлуул. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• Хөдөлгөөний энэ хэсгийг хийж байхдаа дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, толгойнхоо ард байгаа жинг аажмаар буулгана.
• Хөдөлгөөний энэ хэсгийг хийж байхдаа хоёр толгойн булчингаа ашиглан жинг анхны байрлал руугаа эргүүлж, амьсгалаа гарга.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн хэмжээгээр давт.

Хийх заавар Overhead Curl

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнөө хянах нь маш чухал юм. Буржгар үсээр яарах эсвэл жингээ хурдан буулгахаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, тогтвортой өргөлт, мөн адил удаан буухад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулах болно.
• Зөв жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал та өөрийн хэлбэрээ алдах эсвэл гэмтэх эрсдэлтэй. Хэрэв тийм бол

Overhead Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Overhead Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Overhead Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Анхны үйл явцыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр удирдуулахыг зөвлөж байна. Дасгал нь голчлон хоёр толгойн булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд дээд биеийн дасгалд маш сайн нэмэлт болдог.

Дасгалын түлхэн салангууд Overhead Curl?

• Кабелийн байнгын муруйлт: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид хоёр толгойн булчинг тогтмол чангалах боломжийг олгодог.
• Dumbbell Overhead Curl: Энэ хувилбарыг дамббеллээр гүйцэтгэдэг бөгөөд гар тус бүрийг бие даан ажиллах боломжийг олгодог бөгөөд аливаа хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг тодотгож өгдөг.
• Эсэргүүцлийн туузан дээрх буржгар: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд янз бүрийн эсэргүүцлийн түвшинд тохируулж болох бөгөөд гэрийн дасгал хийхэд тохиромжтой.
• Толгой дээрх муруйлт: Энэ хувилбар нь дасгалын үеэр гараа ээлжлэн солих бөгөөд энэ нь эрчмийг нэмэгдүүлж, бие даасан булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Overhead Curl?

• Hammer Curl нь гарны ерөнхий хүч, хэмжээг сайжруулахад тусалдаг brachialis болон brachioradialis гэсэн хоёр булчинд чиглэгддэг тул Overhead Curl-тэй сайн хосолсон дасгал юм.
• Дээш татах дасгал нь биеийн дээд хэсгийг, тэр дундаа хоёр толгойг бүхэлд нь ажиллуулдаг тул толгой дээрх муруйлтад хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.