Curl-г чир

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Curl-г чир

Drag Curl нь булчингийн өсөлт, гарны хүчийг сайжруулж, хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Curl-г чир

• Тохойгоо их биедээ байнга ойртуулж, биеийг хөдөлгөөнгүй байлга.
• Одоо жингээ эгц бөхийлгөхийн оронд бие рүүгээ эргүүлж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, жинг өргөхдөө хоёр булчингаа ашиглана.
• Бицепс бүрэн агшиж, мөр мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өргө. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Амьсгалахдаа баарыг аажмаар анхны байрлалд нь авчирч эхлээрэй. Санал болгож буй тооны давталтуудыг давтана.

Хийх заавар Curl-г чир

• **Момент ашиглахаас зайлсхий**: Нийтлэг алдаа бол хоёр толгойн булчинд найдахын оронд биеийн импульсийг ашиглан жингээ өргөх явдал юм. Хөдөлгөөнөөс илүү булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа хандуулж, жингээ хяналттай өргөж, буулгахаа мартуузай.
• **Жингээ бүү хэтрүүл**: Булчингийн өсөлтийг хурдасгахын тулд илүү хүнд жинг өргөх нь сонирхолтой байж болно. Гэсэн хэдий ч хэт хүнд жинг өргөх нь хэлбэр муутай, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Дасгал хийх боломжтой жинг ашиглах нь дээр

Curl-г чир Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Curl-г чир?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Drag Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь biceps-д чиглэгддэг бөгөөд штанг шаарддаг. Гол нь штанг биедээ ойртуулж, биеэсээ холдуулахын оронд дээш доош чирнэ. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид үүнийг удаан хийж, шаардлагатай бол фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Curl-г чир?

• Seated Drag Curl: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр нуруугаа эгцлэн суугаад чирэх curl хийдэг. Энэ нь biceps-ийг тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог бууруулдаг.
• Reverse Grip Drag Curl: Энэ хувилбар нь гангуудыг алгаа доош харуулан барих явдал юм. Энэ нь зөвхөн хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлдэг төдийгүй шуу болон бракиалисын булчингуудыг оролцуулдаг.
• Single Arm Drag Curl: Энэ хувилбарын хувьд та дасгалыг нэг нэгээр нь хийдэг бөгөөд энэ нь хоёр булчинд тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Smith Machine Drag Curl: Энэ хувилбар нь тогтвортой байдлыг хангаж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг Смит машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь эхлэгч эсвэл хоёр толгойн булчинг тусгаарлахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Curl-г чир?

• Номлогч буржгар: Номлогчийн буржгар үс нь чирэх буржгартай адил хоёр толгойг тусгаарладаг бөгөөд энэ нь булчингийн тодорхойлолт, хэмжээг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр хоёр толгойн ерөнхий хөгжлийг нөхдөг.
• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчингийн дээд агшилтад чиглэгддэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний бүрэн хүрээг сайжруулж, булчингийн өсөлтийг сайжруулж, гарны тэгш хэм, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.