Cable Rope Hammer Preacher Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Cable Rope Hammer Preacher Curl

Cable Rope Hammer Preacher Curl нь хоёр толгой, шууг чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд эдгээр хэсгүүдийн хүч чадал, хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст тохиромжтой, учир нь энэ нь булчингуудыг ердийн буржгар үснээс өөрөөр сорьдог өвөрмөц эсэргүүцлийн өнцгийг өгдөг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Cable Rope Hammer Preacher Curl

• Номлогчийн вандан сандал дээр суугаад төвийг сахисан атгах (алгыг бие биен рүүгээ харсан) ашиглан хоёр гараараа олсыг барьж, гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо вандан сандлын дэвсгэр дээр тав тухтай байлга.
• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ олсыг мөрөндөө чиглүүлээрэй, зөвхөн шуу чинь л хөдлөх ёстой.
• Дээд талд нь агшсан байрлалыг секундын турш барьж, хоёр толгойг нь шахаж ав.
• Олсыг аажмаар доошлуулж, гараа бүрэн сунгаж, хоёр толгойн булчингаа сунгаж эхэл. Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Cable Rope Hammer Preacher Curl

• **Зөв атгах**: Олсыг төвийг сахисан бариулаар (алгыг бие биен рүүгээ харсан) барьж, гараа тэгшхэн байлгана. Энэхүү бариул нь гарны брахиалис болон брахиорадиал булчингуудад чиглүүлдэг алх буржгар хөдөлгөөнийг дуурайдаг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ олсыг мөрөндөө чиглүүл. Таны гарны хөдөлгөөн хийх ёстой цорын ганц хэсэг бол шуу юм.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглахаа мартуузай. Доод талд нь гараа бүрэн сунгана

Cable Rope Hammer Preacher Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Cable Rope Hammer Preacher Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Rope Hammer Preacher Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын зааланд хичээллэдэг туршлагатай хүн үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хязгаараа давахгүй байх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Cable Rope Hammer Preacher Curl?

• Barbell Preacher Curl бол өөр нэг хувилбар бөгөөд тросын оронд штанг ашигладаг бөгөөд өөр бариул, жингийн хуваарилалтыг санал болгодог.
• Incline Hammer Curl нь налуу вандан сандал дээр сууж, өөр өнцгөөр харж, хоёр толгойн булчинг өөр өнцгөөс онилдог хувилбар юм.
• Standing Cable Hammer Curl бол өөр нэг хувилбар бөгөөд дасгалыг зогсож байхдаа кабелийн машин ашиглан эсэргүүцлийг бий болгодог.
• Суудалтай ээлжлэн дамббелл буржгар нь вандан сандал дээр суугаад гартаа дамббелл барьж, ээлжлэн буржгар дасгал хийдэг бөгөөд хоёр булчинд бие даан өөр өөр анхаарал хандуулдаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Cable Rope Hammer Preacher Curl?

• Dumbbell Hammer Curl: Энэ дасгал нь Cable Rope Hammer Preacher Curl-тэй адил хоёр толгойн булчин болон булчинд төвлөрдөг. Дамббелл ашиглах нь нэг талын сургалт явуулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Хоёр толгойн булчинд төвлөрсөн энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг илүү тусгаарласнаар Кабель олс алхаар номлогч буржгар дасгалыг нөхдөг. Суух байрлал, гарны өнцөг нь нуруу, мөрийг хөдөлгөөнд туслахаас сэргийлж, хоёр толгойн булчингуудыг илүү их ажиллахад түлхэж өгдөг.