Curl-ийг хаах

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Curl-ийг хаах

Close Grip Curl нь хоёр толгойн булчингуудыг голчлон чиглүүлж, хүч чадал, булчингийн аяыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэхүү дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Close Grip Curls-ийг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс булчингийн массыг сайжруулж, гарны тогтвортой байдлыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг бүхэлд нь нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Curl-ийг хаах

• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ амьсгалаа гаргахдаа хоёр толгойгоо агшааж, жингээ муруй. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахаж байхдаа гэрээт байрлалаа хэсэг хугацаанд барина.
• Амьсгалахдаа дамббеллүүдийг аажмаар анхны байрлалдаа авчирч эхлээрэй.
• Санал болгож буй тооны давталтаар үйл явцыг давтана.
• Тохойгоо байнга их биедээ ойртуулж, нуруу, мөрөөрөө ачаа өргөхгүй байх; Таны шуу бүх ажлыг хийх ёстой.

Хийх заавар Curl-ийг хаах

• **Хөдөлгөөнийг хянах**: Ойролцоогоор муруйлт хийхдээ өгсөх болон уруудах замд хөдөлгөөнийг хянах нь чухал юм. Буржгар болсны дараа жингээ хурдан бууруулах нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэлд хүргэж, булчинг бүрэн оролцуулж чадахгүй. Үүний оронд булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхийн тулд жингээ аажмаар бууруул.
• **Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлга**: Дасгал хийх явцад таны тохой биедээ ойр, хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол тохойг биеэсээ холдуулах эсвэл жингээ өргөхөд ашиглах явдал юм. Энэ нь гэмтэл учруулж, үр нөлөөг бууруулдаг

Curl-ийг хаах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Curl-ийг хаах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Close Grip Curl дасгал хийж болно. Энэ нь голчлон хоёр толгойн булчинд чиглэсэн харьцангуй энгийн дасгал бөгөөд дамббелл эсвэл штанг ашиглан хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Curl-ийг хаах?

• Preacher Close Grip Curls: Энэ хувилбарт та хоёр толгойг тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог хязгаарлахын тулд номлогчийн вандан сандал ашигладаг.
• Hammer Close Grip Curls: Энэ нь гарны дээд хэсгийн булчингуудыг чиглүүлдэг алхны бариул (алгыг бие бие рүүгээ харсан) ашиглах явдал юм.
• Суусан хавчаартай буржгар: Энэ хувилбарт та дасгалыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь ямар нэгэн савлагаа, эрч хүчийг арилгахад тусална.
• Концентрацийн нягт атгах буржгар: Энэ нь хоёр гарны булчинг илүү сайн тусгаарлахын тулд тохойг гуяны дотор талд нааж, сууж байхдаа хийдэг нэг гарт хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Curl-ийг хаах?

• Hammer Curls: Энэхүү дасгал нь Close Grip Curls-ийг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлдэг боловч brachialis болон brachioradialis булчингуудыг илүү ажиллуулж, дээд гарыг бүхэлд нь цогцоор нь дасгалжуулна.
• Толгойн трицеп сунгалт: Энэ дасгал нь гурван толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр Close Grip Curls-ийг нөхөж, Close Grip Curl-ийн хоёр толгойг бэхжүүлэхэд тэнцвэржүүлж, гарны ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг дэмжинэ.