Кабель олс Нэг гар Hammer Номлогч Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабель олс Нэг гар Hammer Номлогч Curl

Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl нь гар тус бүрийг тус тусад нь төвлөрсөн, эрчимтэй дасгал хийдэг хоёр толгойн булчин болон бракиалисын булчингуудад чиглэсэн өндөр үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Хяналттай хөдөлгөөн хийх, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг тул анхлан болон ахисан түвшний тамирчдад тохиромжтой. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолт, гарны ерөнхий гоо зүйг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель олс Нэг гар Hammer Номлогч Curl

• Босоод эсвэл суугаад хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, нэг гараараа алгаа дээшээ харуулан алхаар бариулж (эрхий хуруугаа дээш харуулан) олсноос чанга барина.
• Урагшаа бага зэрэг бөхийлгөж, дээд гарынхаа ар талыг номлогчийн вандан сандал дээр тавьж, гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, үе мөчний ачаалалаас сэргийл.
• Дээд гараа тогтвортой байлгаж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж байхдаа олсыг мөрөн дээрээ дээш нь эргүүл.
• Гараа сунгахдаа утсыг татахыг эсэргүүцэн олсыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтыг давтана.

Хийх заавар Кабель олс Нэг гар Hammer Номлогч Curl

• Зөв атгах: Кабелийн олсыг алхаар барь, энэ нь таны алгаа бие бие рүүгээ харсан байх ёстой гэсэн үг юм. Энэхүү атгах нь хоёр толгойн булчингуудыг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусалдаг. Алгаа дээшээ харан олсоор атгах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь төлөвлөсөн булчингуудыг зөв татахгүй байх магадлалтай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Муруй бүрийг удаан бөгөөд хяналттай хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглан алдаа гаргахаас зайлсхий, энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Таны өргөж буй жинд биш харин булчингийн агшилтанд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дээд хэсэгтээ хоёр толгойн булчинг бүрэн агшаана уу. Хэсэгчилсэн давталтын нийтлэг алдаанаас зайлсхий, энэ нь үр дүнг хязгаарладаг

Кабель олс Нэг гар Hammer Номлогч Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель олс Нэг гар Hammer Номлогч Curl?

Тиймээ, эхлэгчдэд Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд үзүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд гарны хүч чадлыг сургахад маш сайн нэмэлт болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель олс Нэг гар Hammer Номлогч Curl?

• Суусан нэг гарт кабелийн муруйлт: Энэ хувилбар нь мөн кабелийн машин ашигладаг, гэхдээ та үүнийг сууж байхдаа хийж, хоёр толгой дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж кабелийг өөр рүүгээ татна.
• Standing One Arm Curl Curl: Энэ хувилбарт та буржгар дасгал хийх явцдаа зогсох бөгөөд энэ нь суусан эсвэл номлогчийн хувилбаруудаас илүү таны голыг татан оролцуулж чаддаг.
• One Arm Hammer Strength Machine Curl: Энэ хувилбар нь Hammer Strength машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг гарт номлогчийн буржгар: Хэрэв та биеийн тамирын заал эсвэл жинд орох боломжгүй бол эсэргүүцлийн тууз ашиглан нэг гарт номлогчийн буржгар дасгалыг хийж болно, энэ нь кабелийн олсны хувилбартай ижил ашиг тустай.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель олс Нэг гар Hammer Номлогч Curl?

• Barbell Preacher Curls: Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl-тай адил энэ дасгал нь хоёр толгойг тусгаарлаж, булчингийн хоёрдогч бүлгүүдийн оролцоог багасгаж, хоёр толгойд илүү төвлөрч дасгал хийх боломжийг олгодог.
• Гурван булчинг түлхэх дасгал: Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч хоёр толгойн эсрэг талын булчингуудад чиглүүлдэг тул гарт тэнцвэртэй дасгал хийж өгснөөр Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl-ийг нөхдөг.