Кабель буржгар

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Кабель буржгар

Cable Curl нь голчлон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг, мөн шуу, мөрийг татдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчинлаг байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхээр сонгож болно, учир нь энэ нь булчинг тогтмол чангалж, булчингийн илүү үр дүнтэй өсөлтийг бий болгож, дасгалын горимыг төрөлжүүлэхийн тулд янз бүрийн хөдөлгөөн, өнцгийг бий болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель буржгар

• Шулуун зогсоод, тохойгоо биедээ ойртуулж, гараа мөрний өргөнтэй холбосон бариулаас барина.
• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ хөндлөвчийг аажмаар муруйж, хоёр толгойг бүрэн агшиж, мөр мөрний түвшинд хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй.
• Хоёр толгойн булчингаа шахахдаа агшсан байрлалаа нэг секунд барина.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд хөндлөвчийг буулгах үед кабелийг татахыг эсэргүүцэн аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.

Хийх заавар Кабель буржгар

• **Тогтвортой тохой**: Тохойгоо биедээ ойртуулж, дасгалын туршид тогтвортой байлга. Түгээмэл алдаа бол муруйлт хийх үед тохойг хөдөлгөх явдал бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхээс илүүтэйгээр мөр, нурууг татах боломжтой.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Жингээ өргөхдөө эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд жинг дээшээ эргүүлж, буцааж доошлуулж байх ёстой. Энэ нь таны булчингууд эрч хүчийг биш харин ажлыг хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• **Зөв атгах**: Кабелийн бариул дээр гар доогуур (алгаа дээшээ харсан) бариул ашиглана. Энэ нь кабелийн буржгар үсийг зөв барих бөгөөд таны хоёр толгойг зөв барих болно

Кабель буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Curl дасгал хийж болно. Энэ нь хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлэх маш сайн дасгал бөгөөд эхлээд хөнгөн жинтэйгээр хийж болно, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгддэг. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель буржгар?

• Cable Hammer Curl: Энэ хувилбарт та олсны бэхэлгээг ашиглаж, гараа саармаг байрлалд байлгах бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчин болон булчингуудыг чиглүүлдэг.
• Cable Preacher Curl: Номлогчийн вандан сандал ашигласнаар та хоёр толгойг илүү тусгаарлаж, жинг өргөхийн тулд бусад булчинг ашиглахаас зайлсхийх боломжтой.
• Cross Body Cable Curl: Энэ хувилбар нь бариулыг биеийнхээ эсрэг талын мөрөн рүү чиглүүлж, хоёр толгойн янз бүрийн хэсэгт чиглүүлдэг.
• Кабель концентрацийн буржгар: Энэ хувилбар нь уламжлалт концентрацийн буржгарыг дуурайдаг, гэхдээ кабелийн тусламжтайгаар хөдөлгөөний туршид хоёр толгойд тогтмол хурцадмал байдлыг бий болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель буржгар?

• Гурван толгойн булчинг чангалах дасгал: Энэ дасгал нь эсрэг талын булчингууд болох гурвалсан булчинг ажиллуулснаар Кабель буржгар дасгалыг нөхөж, гарны ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Номлогч буржгар: Кабелийн буржгар үсний нэгэн адил энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинд төвлөрдөг боловч сууж, дэмжсэн байрлал нь хоёр толгойг илүү тусгаарлаж, өсөлт, хүч чадлыг өөр өөр өдөөдөг.