Нэг гар буржгар

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Нэг гар буржгар

One Arm Curl нь булчинг чангалж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой дасгал бөгөөд үүнийг биеийн хүчний түвшингээс хамааран хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс гарны тодорхойлолтыг сайжруулах, булчингийн тэнцвэрийг дэмжих, өдөр тутмын ажилдаа функциональ хүч чадлыг нэмэгдүүлэх ач тусын тулд энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нэг гар буржгар

• Одоо дээд гараа хөдөлгөөнгүй бариад амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо агших зуураа жингээ муруй. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд байх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө.
• Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Дараа нь амьсгал аваад дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхэлнэ.
• Энэ процессыг санал болгож буй тооны давталтаар давтаж, дараа нь гараа солино.

Хийх заавар Нэг гар буржгар

• Савлуур хийхээс зайлсхий: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол гараа савлах эсвэл жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах явдал юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хөдөлгөөний туршид жингээ хянаж, дамббеллийг зөвхөн хоёр толгойгоо ашиглан өргөж, буулгаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Өөр нэг гол зөвлөмж бол дасгалыг хяналттай хөдөлгөөнөөр гүйцэтгэх явдал юм. Хөдөлгөөнд яарах хэрэггүй. Харин жингээ удаан, хяналттай өргө.

Нэг гар буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нэг гар буржгар?

Тиймээ, эхлэгчдэд One Arm Curl дасгал хийж болно. Энэ бол хоёр толгойн булчинг хөгжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалжуулагч гэх мэт жин өргөлтийн талаар мэдлэгтэй хүн таныг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Нэг гар буржгар?

• Preacher Curl: Энэ хувилбарт номлогчийн вандан сандал ашиглан хоёр толгойн булчингуудыг тусгаарлаж, нэг гар нь жингээ нугалж, нөгөө гар нь амардаг.
• Концентрацийн буржгар: Энэ буржгар үсийг сууж байхдаа хийж, дээд гарынхаа ар талыг гуяны дотор талд байрлуулж, хоёр толгойн булчингийн дээд агшилтанд анхаарлаа хандуулдаг.
• Cross Body Hammer Curl: Энэ буржгар нь алхны буржгартай төстэй боловч жинг биеийн дагуу диагональ байдлаар өргөж, хоёр толгой, шууны янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Налуу дамббелл буржгар: Энэ муруйлт нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь өргөлтийн өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн урт толгойд илүү их ач холбогдол өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нэг гар буржгар?

• Гурван толгойн уналт: Нэг гарны муруйлт нь хоёр толгойн булчинд төвлөрдөг бол трицеп нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг чиглүүлдэг. Энэ нь гарны дээд хэсэгт тэнцвэртэй хөгжил, хүч чадлыг баталгаажуулдаг.
• Төвлөрөх буржгар: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, бусад булчингуудын оролцоог хязгаарладаг тул нэг гар буржгар хийхэд маш сайн нэмэлт болдог. Энэ нь хоёр толгойн булчинд тодорхой оргилд хүрэхэд тусалдаг.