Хэвтэх Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Хэвтэх Curl

"Ling Close-Grip Curl" нь голчлон хоёр толгой, гарын шууг бэхжүүлж, чангалж, гол булчинг чангалж, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн дасгал бөгөөд үүнийг хувь хүний ​​хүч чадлын түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Булчинг бэхжүүлэхэд үр дүнтэй, гарны тодорхойлолт, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх чадвартай тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтэх Curl

• Штангийг чанга атгаж, алгаа дээшээ харж, гараа мөрний өргөнтэй холбоно.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, хөдөлгөөнгүй байлгаад дараа нь штанг цээж рүүгээ аажмаар эргүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод, хоёр толгойгоо шахаж ав.
• Хөдөлгөөний туршид хяналтаа барьж, штанг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана.

Хийх заавар Хэвтэх Curl

• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Бараа цээж рүүгээ нугалахад тохойгоо хөдөлгөөнгүй, биедээ ойр байлгах хэрэгтэй. Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд хоёр толгойн булчингийн агшилт, сунгалтад анхаарлаа хандуулдаг. Булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ:** Гараа бүрэн сунгахын тулд штанг анхны байрлалдаа буцааж буулгана. Энэ нь булчингийн хөгжилд маш чухал ач холбогдолтой хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр хийх боломжийг олгодог. Хэсэгчилсэн давталтаас зайлсхий, учир нь тэдгээр нь булчинг бүрэн татдаггүй.
• **Амьсгалын техник:** Зөв амьсгалах нь аливаа дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай. Штанг буулгаж, амьсгалахдаа амьсгалаа аваарай

Хэвтэх Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтэх Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Ling Close-grip Curl" дасгалыг хийж болно. Энэ нь хоёр толгойн булчинд чиглэсэн харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид зөв техникийг сурахад цаг гаргах хэрэгтэй бөгөөд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжлийн удирдамжаас ашиг тустай байж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтэх Curl?

• Суудалтай ойрхон муруйлт: Энэ хувилбарт та дасгалыг вандан сандал дээр сууж байхдаа гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь бусад булчингуудын оролцоог багасгах замаар хоёр толгойг тусгаарлахад тусалдаг.
• Hammer Close-Grip Curl: Энэ хувилбар нь дамббеллуудыг алхаар бариулдаг (алгыг бие бие рүүгээ харсан) бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчингаас гадна brachialis булчинг чиглүүлдэг.
• Preacher Close-Grip Curl: Энэ хувилбарт номлогчийн вандан сандал ашиглан гараа тавих ба энэ нь хоёр толгойг тусгаарлаж, мөр, нуруугаа ашиглан жингээ өргөхөөс сэргийлдэг.
• Incline Close-grip Curl: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр хэвтэж байх үед гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн доод хэсэгт чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтэх Curl?

• Hammer Curls: Hammer Curls нь хоёр толгойн булчин болон brachialis-ыг хоёуланг нь чиглүүлснээр хэвтсэн буржгар буржгар үсийг нөхдөг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн анзаарагддаггүй булчингууд нь зөв хөгжсөн тохиолдолд гарны ерөнхий дүр төрхийг сайжруулдаг.
• Tricep Dips: Хэвтэж буй Curl нь хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бол Tricep Dips нь эсрэг талын булчингийн бүлэг буюу трицепсийг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь гарны тэнцвэртэй хөгжлийг хангах, хэт нөхөн олговрын гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.