Кабель буржгар

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Кабель буржгар

Cable Curl нь голчлон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг бэхжүүлэх дасгал бөгөөд мөн шуу, мөрийг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг санал болгодог. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогч хүртэл хэн бүхэнд тохиромжтой, учир нь кабелийн машин дээр эсэргүүцлийг хувь хүний ​​хүч чадлын түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс гарны булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, гарны хүч шаарддаг өдөр тутмын үйл ажиллагааг гүйцэтгэхэд туслах зорилгоор Cable Curls хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель буржгар

• Барыг гараараа бариад (алгаа дээшээ харсан) гараа мөрний өргөнтэй холбоно.
• Тохойгоо их биедээ ойртуулж, биеийн бусад хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, хоёр толгойгоо агшааж, жингээ муруйл.
• Бицепс бүрэн агшиж, мөр мөрний түвшинд байх хүртэл баарыг үргэлжлүүлэн муруй. Бицепсээ шахахдаа агшсан байрлалаа хэсэг зуур барина.
• Амьсгалахдаа баарыг аажмаар анхны байрлалд нь авчирч эхлээрэй. Санал болгож буй тооны давталтуудыг давтана уу.

Хийх заавар Кабель буржгар

• Зөв атгах: Кабелийн хөндлөвчийг барихын тулд гар доорх бариул (алгаа дээшээ харсан) ашиглана уу. Таны гар мөрний өргөнтэй байх ёстой. Энэхүү бариул нь танд хоёр булчингаа илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусална.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд нуруу эсвэл мөрөө ашиглахаас зайлсхий. Харин жингээ цээж рүүгээ нугалахын тулд хоёр булчингаа ашиглан анхаарлаа төвлөрүүл. Хөдөлгөөний туршид тохойгоо биедээ ойр байлгах хэрэгтэй. Энэ нь таны хоёр толгойг тусгаарлаж, гэмтэхээс сэргийлнэ.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дээд хэсэгтээ хоёр толгойгоо бүрэн агшаа. Ингэснээр та хөдөлмөрлөж дасгалаас хамгийн их ашиг хүртэх болно

Кабель буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд хөдөлгөөнийг үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Бие махбодоо сонсож, одоогийн биеийн тамирын түвшингээс хэтрүүлэхгүй байх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель буржгар?

• Номлогчийн кабелийн буржгар: Энэ хувилбар нь хоёр толгойг илүү тусгаарлаж, мөрийг өргөхөд туслахаас сэргийлж номлогчийн вандан сандал ашигладаг.
• Нэг гарт кабелийн муруйлт: Энэ хувилбар нь зогсонги байдалд хийгддэг бөгөөд нэг гараа нэг удаад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь булчингийн хөгжилд илүү анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.
• Урвуу кабелийн муруйлт: Энэ хувилбар нь хоёр толгойн доор байрлах brachialis булчинг чиглүүлдэг барыг гараараа барьдаг.
• Кабель алхаар буржгар буржгар: Энэ хувилбар нь хоёр толгой, шууны янз бүрийн хэсгүүдийг холбоход олсны бэхэлгээ ба алхны бариул (алгыг бие бие рүүгээ харсан) ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель буржгар?

• Гурвалсан булчингууд: Гурвалсан булчингууд нь хоёр толгойн эсрэг булчингууд болох гурвалсан булчингуудад чиглүүлснээр таны дээд гарын хөгжлийг тэнцвэржүүлнэ. Энэ нь илүү тэнцвэртэй хүч чадал, булчингийн хөгжилд хүргэдэг.
• Номлогч буржгар: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчингуудыг тусгаарлаж, зөвхөн шууны хөдөлгөөнийг хязгаарладаг тул энэ дасгал нь Кабель буржгар дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн доод хэсгийг чиглүүлэх, гарны хэмжээ, хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.