Кабель хэвтэх Bicep Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Кабель хэвтэх Bicep Curl

Cable Liing Bicep Curl нь хоёр толгойн булчингуудыг голчлон чиглүүлэхээс гадна шуу, мөрийг ажиллуулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар гарны хүч чадлыг сайжруулж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, фитнессийн сайн горимд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель хэвтэх Bicep Curl

• Кабелийн бариулыг гараараа барьж, гараа мөрний өргөнтэй, гараа бүрэн сунгасан эсэхийг шалгаарай.
• Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ хөндлөвчийг цээж рүүгээ аажмаар эргүүлээрэй, зөвхөн шуу чинь л хөдөлнө.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хоёр толгойгоо шахаж, муруй байрлалаа хэсэг хугацаанд барина.
• Кабелийн туузыг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, гараа бүрэн сунгаж, хоёр толгойн булчингаа сунгаж байгаарай. Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Кабель хэвтэх Bicep Curl

• Зөв атгах: Гараа мөрний өргөнтэй холбосон кабелийн бариулыг гараараа барина. Таны алга дээшээ харсан байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол хэт өргөн эсвэл хэт нарийн атгах ашиглах явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бугуйнд ачаалал үүсгэж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ кабелийг цээж рүүгээ тат. Дараа нь хөндлөвчийг аажмаар анхны байрлал руу буцаана. Хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалах нь чухал бөгөөд учир нь гүйх эсвэл эрч хүч хэрэглэх нь гэмтэл авахад хүргэдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дээд хэсэгтээ хоёр толгойгоо бүрэн агшаа. Нийтлэг зүйлээс зайлсхий

Кабель хэвтэх Bicep Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель хэвтэх Bicep Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Lying Bicep Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд хөнгөн жингээс эхлэх нь зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх нь чухал юм. Аажмаар тэдний хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ нэмэгдүүлнэ. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг хянах нь ашигтай байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель хэвтэх Bicep Curl?

• One-Arm Cable Bicep Curl: Энэ хувилбарт та нэг гараа нэг нэгээр нь мушгидаг бөгөөд энэ нь хоёр булчинд тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Cable Hammer Curl: Энэ хувилбар нь хоёр толгой ба шууг хоёуланг нь ажиллуулахын тулд олсны бэхэлгээ ба алхны бариул (алгыг бие бие рүүгээ харсан) ашигладаг.
• Cable Preacher Curl: Энэ хувилбар нь бусад булчингийн бүлгүүдийн оролцоог хязгаарлаж, хоёр толгойг тусгаарлахын тулд номлогчийн вандан сандал ашигладаг.
• Дээд талын кабелийн муруйлт: Энэ хувилбар нь кабелийг дээд байрлалаас өөр рүүгээ татаж, хоёр толгойн булчинд онцгой ачаалал өгч, мөрөнд илүү их оролцоо шаарддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель хэвтэх Bicep Curl?

• Гурвалсан булчинг чангалах дасгал: Энэ дасгал нь гарны ерөнхий хүч, тэнцвэрт байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчингуудыг ажиллуулснаар кабелийн хоёр толгойн буржгар булчинг нөхдөг.
• Зогсолттой буржгар буржгар: Энэ дасгал нь кабелийн хоёр толгойн муруйлт гэх мэт хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг боловч зогсох байрлал нь үндсэн булчинг холбож, тогтвортой байдлыг сайжруулж, илүү цогц дасгалыг санал болгодог.