Кабель нэг гар муруй

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Кабель нэг гар муруй

Cable One Arm Curl нь булчингийн өсөлтийг дэмжиж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлдэг хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал юм. Хөдөлгөөнийг хянах боломжтой, биеийн хүчний чадварт тохируулан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч байгаа бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинг сайжруулах, булчингийн тэнцвэрийг дэмжих, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель нэг гар муруй

• Өвдөгнөө бага зэрэг нугалан шулуун босоод, алгаа урагш харуулан кабелийн бариулыг барьж, тохойгоо их биедээ ойртуулна.
• Дараа нь гараа аажмаар муруйж, утсыг мөрний түвшин рүү татаж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, энэ хөдөлгөөнийг хийхдээ амьсгалаа гарга.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хоёр толгойгоо түр зогсоож, секундын турш шах.
• Амьсгалахдаа кабелийн бариулыг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөнийг хянаж, гараа бүрэн сунгаж байгаарай. Нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар үүнийг давтана.

Хийх заавар Кабель нэг гар муруй

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг хяналттай хөдөлгөөнөөр хийхээ мартуузай. Гараа гөлгөр, аажмаар муруйж, анхны байрлал руугаа буцаж ирэхэд жинг эсэргүүц. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчтэй цохихоос зайлсхий, учир нь энэ нь булчингийн ачаалалд хүргэж, таны хоёр толгойг үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Бариул: Кабелийн бариулыг чанга барина, гэхдээ хэтэрхий чанга биш. Таны атгах жинг хянахад хангалттай хүчтэй байх ёстой, гэхдээ бугуй эсвэл шуунд шаардлагагүй хурцадмал байдлыг үүсгэдэггүй.
• Тохойн байрлал: Дасгал хийх явцад тохойгоо биедээ ойртуулж, хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Түгээмэл алдаа бол муруйлт хийх үед тохойгоо урагш эсвэл арагшаа хөдөлгөх явдал юм.

Кабель нэг гар муруй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель нэг гар муруй?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Cable One Arm Curl дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэр хэрэглэж, булчингаа чангалахгүйн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Мөн зөв техникийг хангаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель нэг гар муруй?

• Суудалтай кабелийн нэг гар муруй: Энэ өөрчлөлт нь кабелийн машины ойролцоо байрлуулсан вандан сандал дээр сууснаар хийгддэг бөгөөд энэ нь өөр өнцгөөс харж, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
• Cable One Arm Preacher Curl: Энэ хувилбар нь савлуур эсвэл эрч хүчийг арилгах замаар хоёр толгойг тусгаарлахын тулд номлогчийн вандан сандал ашигладаг.
• Өндөр дамартай кабелийн буржгар: Энэ хувилбарт дамар нь илүү өндөр түвшинд байрладаг бөгөөд хэрэглэгч бариулыг доош татаж, мөр рүү муруйдаг.
• Кабель нэг гар урвуу муруйлт: Энэ хувилбар нь алгаа доош харуулан муруйлт хийх бөгөөд энэ нь шууны булчин болон хоёр толгойтой хамт шууг чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель нэг гар муруй?

• Гурвалсан булчинг чангалах: Гурвалсан булчинг чангалах дасгал нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг чиглүүлснээр Cable One Arm Curls-ийг нөхдөг. Энэ нь булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлж, гарны үе мөчний тогтвортой байдлыг хангахад тусалдаг.
• Концентрацийн буржгар: Концентрацийн буржгар нь Cable One Arm Curls-ийг нөхдөг өөр нэг бицепэд чиглэсэн дасгал юм. Эдгээр нь хөдөлгөөнийг илүү өргөн, булчинг эрчимтэй тусгаарлах боломжийг олгодог бөгөөд бицепсийн ерөнхий хүч чадал, хэмжээг нэмэгдүүлдэг.