Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Curl

Curl curl дасгалууд, тухайлбал, хоёр толгойтой буржгар эсвэл шөрмөсний буржгар буржгар нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг голчлон чиглүүлж, булчингийн ая болон хэмжээг хоёуланг нь сайжруулдаг. Эдгээр дасгалууд нь дээд биеийн хүч чадлаа, ялангуяа гар, доод биеийн хүч чадлыг, ялангуяа шөрмөсний булчинг сайжруулах хүсэлтэй хэн бүхэнд тохиромжтой. Хувь хүмүүс спортоор хичээллэхдээ бие бялдрын амжилтаа сайжруулах, гадаад төрхийг нь сайжруулах эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагааг дэмжихийн тулд буржгар дасгал хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Curl

• Амьсгалахдаа дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, жингээ нугалж, хоёр толгойгоо агшааж амьсгалах үед зөвхөн шуу хөдөлнө.
• Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд байх хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлж, хоёр толгойгоо шахаж байхдаа богино хугацаанд агшсан байрлалаа барина.
• Амьсгалахдаа дамббеллүүдийг анхны байрлалдаа аажмаар авчирч эхлээрэй.
• Санал болгож буй тооны давталтаар үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Curl

• Зөв жин: Өөртөө тохирох жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал нуруу эсвэл мөрөө ашиглан түүнийг өргөхөд туслах болно, энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Хэрэв жин хэтэрхий хөнгөн бол та хоёр толгойгоо үр дүнтэй ажиллуулахгүй. Зөв жин нь булчингаа ядрахаас өмнө 10-15 давталт хийх боломжийг танд олгоно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин жингээ удаан, хяналттай өргөөд буулга. Энэ нь таны булчинг удаан хугацаанд чангалж байгаа тул дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Үүнийг шалгаарай

Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хоёр толгойн булчинд чиглэсэн хүч чадлын үндсэн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч, эхлэгчдэд зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Тэдний хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны хяналтанд байх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Curl?

• Hammer Curl нь гарны дээд булчин болох хоёр толгойн булчин болон брахиалисыг хоёуланг нь ажиллуулдаг.
• Preacher Curl нь хоёр толгойн булчингуудад илүү тусгаарлагдсан дасгал хийдэг хувилбар юм.
• Concentration Curl нь булчингийн нягтрал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг bicep curl хувилбар юм.
• Incline Dumbbell Curl нь хоёр толгойн урт толгойг чиглүүлж, гүн сунгалт өгдөг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Curl?

• Tricep Dips: Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинд чиглэгддэг ч гар, мөрний булчингуудыг тогтворжуулдаг. Хүч чадлын энэхүү тэнцвэр нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, буржгар үсний үр ашгийг дээшлүүлэхэд тусална.
• Татах: Татаалт нь буржгар булчингуудад оролцдог лат, хоёр толгой, гурвалжин булчинд ажилладаг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлэх нь илүү хүчтэй тулгуур баазыг өгч, хөдөлгөөнийг бүрэн дүүрэн болгож өгснөөр буржгар дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулна.