Кабель нэг гар муруй

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Кабель нэг гар муруй

Cable One Arm Curl нь голчлон хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлдэг, мөн шуу, мөрийг татдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Эсэргүүцлийг хялбархан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс гарны хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, хоёр гарны хоорондох булчингийн тэнцвэрийг сайжруулах чадвартай байхын тулд энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель нэг гар муруй

• Бариулыг алгаа дээш харуулан барьж, машинаас бага зэрэг холдож, кабельд хурцадмал байдал үүсгэнэ.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, бариулыг мөрөндөө чиглүүлэн аажим аажмаар мушгиж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөнө.
• Дээд талын байрлалыг хэсэг зуур бариад дараа нь бариулыг аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Кабель нэг гар муруй

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Харин буржгар үсээ удаан, хяналттай хийхэд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
• Зөв атгах: Бариулыг чанга атгаж байгаа эсэхийг шалгаарай, гэхдээ хэт чанга атгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэж болзошгүй юм. Таны атгах нь хүнд таагүй байдал үүсгэхгүйгээр жингээ өргөхөд хангалттай хүчтэй байх ёстой.
• Момент ашиглахаас зайлсхий: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Үүний оронд хөдөлгөөнийг гарын булчингаар удирдаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд,

Кабель нэг гар муруй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель нэг гар муруй?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable One Arm Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэдгээр нь зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх ёстой. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хувь хүн хяналт тавих нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель нэг гар муруй?

• Cable One Arm Reverse Curl нь шууны булчин болох brachioradialis-ийг чиглүүлж, гарын доорхи атгах аргыг ашигладаг.
• Cable One Arm Preacher Curl бол хоёр толгойг тусгаарлах, хоёрдогч булчингийн бүлгүүдийн оролцоог хязгаарлахын тулд номлогчийн вандан сандал ашиглан өөр нэг хувилбар юм.
• Cable One Arm Concentration Curl нь кабелийн машинд тулгуурлан хийгддэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойг тусгаарлаж, булчингийн идэвхжилтийг нэмэгдүүлдэг.
• Standing One Arm Cable Curl нь та буржгар дасгал хийж байх үедээ зогсож, үндсэн булчингаа ажиллуулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель нэг гар муруй?

• Концентрацийн буржгар: Эдгээр нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, хоёрдогч булчингийн оролцоог хязгаарладаг бөгөөд энэ нь Cable One Arm Curl-ийн нийлмэл хөдөлгөөний дараа хоёр толгойн булчинг цаашид бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Гурван толгойн булчинг багасгах: Энэ дасгал нь хоёр толгойн эсрэг булчингууд болох гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг. Гурван толгой дээрээ ажиллах нь гарны ерөнхий хүчийг сайжруулж, Cable One Arm Curl-ийн булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлэхэд тусална.