Кабель Нэг гарт Biceps Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Кабель Нэг гарт Biceps Curl

Cable One Arm Biceps Curl нь хоёр толгойн булчинг бэхжүүлэх дасгал бөгөөд эрчимтэй тусгаарлах дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн тэгш хэм, тэнцвэрт байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсдэг хүмүүст онцгой ач тустай бөгөөд гар тус бүрийг бие даан дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хүч чадлын тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл засахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель Нэг гарт Biceps Curl

• Баруун гараараа намхан дамарны бариулыг барьж, тохойгоо их биедээ ойртуулна.
• Амьсгалаа гаргаж, хоёр булчингаа агшихдаа жингээ нугалж, хоёр толгойг бүрэн агшиж, дамар мөрний түвшинд хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өргө. Хоёр толгойгоо шахаж байхдаа энэ гэрээт байрлалыг богино хугацаанд барь.
• Амьсгалж аваад, хоёр толгойгоо сунгаж байгаа тул дамаруудыг анхны байрлалдаа аажмаар авчирч эхлээрэй.
• Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь зүүн гар руу шилжиж, ижил алхмуудыг хий.

Хийх заавар Кабель Нэг гарт Biceps Curl

• Зөв атгах: Кабелийн бариулыг гар доороос чанга атгах (алгаа дээшээ харсан). Таны гар бүрэн сунгаж, мөрөн дээрээ шууд байх ёстой. Бариулыг хэт чанга атгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь бугуйн ачааллыг нэмэгдүүлж, бугуйн булчинд хүчээ төвлөрүүлэхээс илүүтэйгээр шуугаа хэтрүүлэхэд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ кабелийн бариулыг аажмаар дээш нь эргүүлээрэй. Гарны чинь хөдөлж байх ёстой цорын ганц хэсэг бол шуу юм. Түгээмэл алдаа бол жинг өргөхийн тулд савлуур эсвэл ганхах хөдөлгөөнийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл авч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хэмжээгээ бүрэн сунгаж байгаарай

Кабель Нэг гарт Biceps Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель Нэг гарт Biceps Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable One Arm Biceps Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель Нэг гарт Biceps Curl?

• Dumbbell One Arm Biceps Curl: Энэ хувилбар нь кабелийн оронд дамббелл ашигладаг бөгөөд энэ нь янз бүрийн хөдөлгөөн, булчингийн оролцоог бий болгодог.
• Preacher One Arm Biceps Curl: Энэ хувилбарт туслахын тулд номлогчийн вандан сандал ашигладаг бөгөөд энэ нь буржгар булчинг тусгаарлахад тусалдаг.
• Hammer One Arm Biceps Curl: Энэ хувилбар нь барьцыг төвийг сахисан эсвэл "алх" атгах болгон өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн булчин болон шууны булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Нэг гарын хоёр толгойн муруйлт: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр хийж, муруйны өнцгийг өөрчилж, хоёр толгойн булчингийн урт толгойг онцолж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель Нэг гарт Biceps Curl?

• Гурван толгойн булчинг чангалах: Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч хоёр толгойн эсрэг талын булчингийн бүлэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул таны гарын дасгалын тэнцвэрт байдлыг хангаснаар Cable One Arm Biceps Curls-ийг нөхдөг.
• Концентрацийн буржгар: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, төвлөрсөн, эрчимтэй дасгал хийх боломжийг олгох замаар Cable One Arm Biceps Curls-ийг нөхөж, хоёр толгойн хүч, хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.