Thumbnail for the video of exercise: Кабелийн бууралтыг дарах

Кабелийн бууралтыг дарах

Дасгалын товчлол

ХэсэгЗүгийн тоосго\Carbon dioxide
Тоног товчХолдын гэсэн дэлгэц
Үндсэн хүчлэл
Дэд хүчлэл

Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!

Товчлол Кабелийн бууралтыг дарах

Cable Decline Press нь цээжний доод булчин, гурвалсан толгой, урд талын гурвалжин булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, суурь хүч чадлыг бий болгохыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд цээжний тодорхойлолт, хүч чадлыг сайжруулахыг эрмэлздэг ахисан түвшний тамирчид хүртэл. Хүмүүс энэ дасгалыг илүү хяналттай хөдөлгөөнөөр хангадаг тул булчингийн оролцоог сайжруулж, цээжний ерөнхий гоо зүйг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг тул үүнийг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн бууралтыг дарах

  • Кабелийн машины голд зогсоод, алгаа доош харуулан бариулаас нь барина.
  • Урагшаа нэг алхаж, нуруугаа шулуун, гол цөмөө барьж, биеэ бага зэрэг урагшлуул, энэ нь таны эхлэх байрлал болно.
  • Амьсгалахдаа гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр бариулыг нуман хөдөлгөөнөөр доошлуул.
  • Амьсгалах явцад кабелийн таталтыг эсэргүүцэн бариулыг аажмаар анхны байрлал руу нь буцаана. Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабелийн бууралтыг дарах

  • Тохиромжтой хэлбэр: Хөлөө газар дээр нь чанга тавьж, нуруугаа вандан сандал дээр наа. Энэ нь тогтвортой байдлыг хангаж, доод нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ. Эдгээр нийтлэг алдаанууд нь бэртэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул нуруугаа нумлах, хөлөө шалнаас өргөхөөс зайлсхий.
  • Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Кабелийг доош түлхэж, биеэсээ гөлгөр, хяналттай хөдөлгөөнөөр холдуулна. Булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхийн тулд анхны байрлалдаа буцаж ирэхэд кабелийг эсэргүүц. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь булчингийн ачаалалд хүргэж, булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
  • Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч давталт бүрийг сайн хэлбэрээр дуусгах боломжийг олгодог жинг сонго. Хэт хүнд ачаа өргөх нь таны хэлбэрийг алдагдуулдаг

Кабелийн бууралтыг дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн бууралтыг дарах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Decline Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн бууралтыг дарах?

  • Кабель налуу шахагч: Энэ хувилбарын хувьд та вандан сандлыг цээжний булчингийн дээд хэсэгт чиглүүлдэг налуу байрлалд тохируулна.
  • Single Arm Cable Press: Энэ нь нэг талын дасгал бөгөөд цээжний тал бүрийг тус тусад нь ажиллуулж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулж, гол үйл ажиллагааг нэмэгдүүлнэ.
  • Cable Fly: Cable Fly нь хэвлэлт биш ч гэсэн цээжний булчингуудыг өөр өнцгөөс чиглүүлж, урд талын утаснуудыг хооронд нь татахад зориулагдсан цээжний дасгал юм.
  • Байнгын кабелийн цээжний дарагч: Энэ хувилбар нь босоо байрлалд хийгдэж, кабелийг цээжний өндрөөс урагш түлхэж өгдөг бөгөөд энэ нь мөн үндсэн болон доод биеийг тогтвортой байлгахад оролцдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн бууралтыг дарах?

  • Түлхэх дасгал: Цээж, мөр, гурвалсан булчин зэрэг булчинг чангалах булчингууд дээр ажилладаг боловч таны гол булчинг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийн хүч чадлыг сайжруулахад туслах нэмэлт дасгал болдог.
  • Налуу вандан пресс: Энэ дасгал нь цээжний булчингийн дээд хэсэгт чиглэгддэг бөгөөд энэ нь цээжний доод хэсэгт голчлон анхаардаг Cable Decline Press-ийг нөхөж, цээжний бүрэн, тэнцвэртэй дасгалыг хангадаг.

Холбоо бүтэн үг Кабелийн бууралтыг дарах

  • Cable Decline Chest Press
  • Кабель хэвлэлийн дасгалаас татгалзах
  • Кабель ашиглан цээжний дасгал
  • Цээжний доод хэсэгт зориулсан кабелийн дасгал
  • Цээжний хувьд кабелийн нислэгээс татгалзах
  • Цээжний булчинд зориулсан кабелийн хэвлэлийн хэрэгсэл
  • Цээжний доод хэсгийн кабелийн дасгал
  • Кабелийн цээжний дасгалаас татгалзах
  • Кабель машин цээжний дасгал
  • Татгалзах Кабель машин ашиглан дарах

Энэ дасгалд зориулсан хэрэгслүүд

Do Кабелийн бууралтыг дарах in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play