Кабелийн суудалтай цээжний даралт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабелийн суудалтай цээжний даралт

Кабелийн суудалтай цээжний пресс нь цээжний булчингуудад чиглүүлдэг олон талт хүч чадлын дасгал бөгөөд мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг. Эсэргүүцлийг хэрэглэгчийн биеийн тамирын түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний тамирчдад тохиромжтой. Биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, түлхэх хөдөлгөөний ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд хувь хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн суудалтай цээжний даралт

• Нуруугаа суудалдаа налан, хөлөө газарт чанга нааж, гараа бүрэн сунгасан боловч түгжигдээгүй болтол бариулыг урдуураа шууд түлхэнэ.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод бариулыг цээж рүүгээ аажуухан эргүүлж, жингээ үргэлж хянаж байгаарай.
• Энэ нь нэг давталт хийж дуусгана. Энэ процессыг хүссэн багц болон давталтын тоогоор давт.
• Гэмтлээс сэргийлж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд гол цөмөө идэвхтэй байлгаж, хөдөлгөөнөө хянахаа үргэлж санаарай.

Хийх заавар Кабелийн суудалтай цээжний даралт

• Зөв атгах: Бариулыг алгаа доош харуулан, гараа цээжиндээ чиглүүлэн барина. Гараа хэт өндөр эсвэл хэт намхан байлгах нь таны бугуйг чангалж, цээжний булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй байх нийтлэг алдаа юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Цээжний шахалтыг гүйцэтгэхдээ бариулыг хяналттай, жигд хөдөлгөөнөөр түлхэнэ. Бариулыг түлхэхийн тулд хөдөлгөх, хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь гэмтэл бэртэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа бөгөөд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглах хэрэгтэй. Энэ нь тохойгоо түгжихгүйгээр гараа бүрэн сунгаж, дараа нь гараа цээжиндээ хүрэх хүртэл бариулыг буцааж авчирна гэсэн үг юм.

Кабелийн суудалтай цээжний даралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн суудалтай цээжний даралт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Seated Chest Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд бие махбодоо сонсож, таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн суудалтай цээжний даралт?

• Машины цээжний машин: Энэ хувилбар нь цээжний машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь кабельтай харьцуулахад илүү тогтвортой, хяналттай хөдөлгөөнийг хангаж чаддаг.
• Barbell Bench Press: Энэхүү сонгодог цээжний дасгал нь кабелийн оронд штанг ашигладаг бөгөөд янз бүрийн булчингуудыг татахад зориулж хавтгай, налуу, доошилсон вандан сандал дээр хийж болно.
• Түлхэх: Энэ биеийн жингийн дасгал нь кабельд суудаг цээжний даралттай ижил булчингуудад чиглүүлдэг боловч ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй.
• Эсэргүүцлийн туузан цээжний даралт: Энэ хувилбар нь кабелийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь гэрийн дасгал хийх эсвэл дасгалдаа олон янз байдлыг нэмэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт байж болох юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн суудалтай цээжний даралт?

• Түлхэлт: Түлхэх дасгал нь биеийн жингийн дасгал бөгөөд Кабелийн суудалтай цээжний пресстэй ижил булчинг ажиллуулдаг боловч илүү ажиллагаатай бөгөөд нийт хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Налуу вандан хэвлэлийн хэрэгсэл: Налуу вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь цээжний дээд хэсгийг чиглүүлж, голчлон цээжний дунд болон доод булчингуудад төвлөрдөг кабелийн суулттай цээжний прессийг нөхөж, цээжний тэнцвэртэй дасгалыг хангана.