Cable Front Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Cable Front Squat

"Cable Front Squat" нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, гол булчингуудыг чиглүүлдэг, мөр, нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг олон талт хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг бие хүний ​​биеийн хүчний түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийх нь биеийн хүчийг бууруулж, голын тогтвортой байдлыг сайжруулж, ерөнхий үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Cable Front Squat

• Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж зогсоод, хөндлөвчийг гараараа барьж, цээжний түвшинд болтол нь татаж, тохойгоо бөхийлгөж, биедээ ойртуулна.
• Өвдөгөө нугалж, ташаагаа хойш түлхэж, цээжээ босоо, нуруугаа шулуун байлгах замаар биеээ доошлуул.
• Та эвтэйхэн хүрч чадах хамгийн доод байрлалд хүрсний дараа өсгийгөөр түлхэж босоо байрлал руу буцаж, барыг цээжний түвшинд байлга.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Cable Front Squat

• Хяналттай хөдөлгөөн: Зайлсхийх ёстой өөр нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаран хийх явдал юм. Хел тавих дасгалыг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Сандал дээр буцаж сууж байгаа мэт биеэ доошлуулж, өвдгөө хөлийн хуруун дээр байлга. Хел тавих замаар яарах нь зохисгүй хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Скватын гүн: Дасгалын үр дүнд хүрэхийн тулд гуягаа шалан дээр параллель болтол биеэ доошлуул. Гэсэн хэдий ч өвдөг, нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх тул хэт доош явахаас болгоомжил.
• Гол цөмийг идэвхтэй байлга: Хөдөлгөөний туршид гол цөмөө идэвхтэй байлга. Энэ болохгүй

Cable Front Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Cable Front Squat?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Front Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр үзүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл сайжирч байгаа тул үүнийг удаан хийж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Cable Front Squat?

• Barbell Front Squat: Энэ бол та мөрний урд талд штанг тавьж, ховхлох дасгал хийдэг уламжлалт хувилбар юм.
• Kettlebell Front Squat: Энэ хувилбарт та гар бүрт данхыг мөрний түвшинд барьж, суулт хийдэг.
• Цомын урд Суулт: Энэ нь та хоёр гараараа цээжиндээ нэг дамббелл эсвэл данхыг барьдаг.
• Эсэргүүцлийн туузны урд Суулт: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузан дээр зогсож, мөрний өндөрт үзүүрийг нь барьж, squat хийх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Cable Front Squat?

• Уушги, ялангуяа алхаж буй уушгины дасгалууд нь ижил булчингийн бүлгүүд болох дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудыг ажиллуулснаар Кабелийн урд талын хонгилын дасгалыг нөхөж чаддаг боловч хөдөлгөөний өөр хэв маягтай байдаг нь биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Deadlifts нь биеийн доод хэсэгт, ялангуяа шөрмөс, өгзөг зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул нурууны булчингуудыг ажиллуулж, бүхэл бүтэн биеийн дасгалыг хангадаг тул Cable Front Squats-ийн маш сайн нэмэлт хэрэгсэл болно.