Dumbbell Goblet Split Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Dumbbell Goblet Split Squat

Dumbbell Goblet Split Squat нь дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй доод биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь жин, эрчмийн хувьд өргөн цар хүрээтэй тул фитнесс эхлэн суралцагчдаас эхлээд туршлагатай тамирчид хүртэл бүх хүнд тохиромжтой. Биеийн доод хүчийг сайжруулж, хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн тэгш хэмийг сайжруулах чадвартай тул хувь хүмүүс энэ хөдөлгөөнийг дасгалынхаа горимд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Goblet Split Squat

• Баруун хөлөөрөө урагш том алхаж, баруун гуя шалан дээр параллель болж, баруун өвдөг баруун хөлтэй зэрэгцэх хүртэл биеэ доошлуул.
• Их биеээ босоо байлгаж, зүүн хөлөө газарт бат бөх байлгаж, зүүн өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, шалан дээрээс дээш чиглүүлнэ.
• Хөдөлгөөний туршид жингээ цээжиндээ байлгаж, анхны байрлал руугаа буцаан өргөхийн тулд баруун өсгийгөөрөө түлхэнэ.
• Хөдөлгөөнийг зүүн хөлөө урагш сунган, хүссэн тооны давталтаар хөлөө ээлжлэн давтана. Дасгал хийх явцад гол булчингаа чангалж, нуруугаа шулуун байлгахаа мартуузай.

Хийх заавар Dumbbell Goblet Split Squat

• Тэнцвэртэй байрлал: Таны урд хөл газар тэгш, арын хөлийн өсгийг дээш өргөсөн байх ёстой. Таны хөлийн хоорондох зай нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад хангалттай байх ёстой, гэхдээ энэ нь таны ташааг чангалахгүй байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол хөлийг бие биенээсээ хэт ойртуулах явдал бөгөөд энэ нь тогтворгүй байдал, эсвэл бие биенээсээ хэт хол зайд орсноор эвгүй байдал, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Урд өвдгөө 90 градусын өнцгөөр нугалах хүртэл биеэ доошлуул. Таны нурууны өвдөг бараг газарт хүрэх ёстой. Урд өвдгөө хөлийнхөө хурууны хажуугаар сунгахаас зайлсхий

Dumbbell Goblet Split Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Goblet Split Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Goblet Split Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Шаардлагатай бол хэлбэрээ засахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн байх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Goblet Split Squat?

• Дамббелл дээшээ хуваах: Энэ нь дамббеллүүдийг дээшээ барьж, тэнцвэр болон мөрний тогтвортой байдлыг сорьдог.
• Dumbbell Farmer's Walk Split Squat: Энэ хувилбарт та дамббеллүүдийг хажуу тийш нь барьж, дараа нь дараагийн хуваагдмал squat руу урагш алхдаг.
• Dumbbell Bulgarian Split Squat: Энэ хувилбар нь арын хөлөө өндөрлөг гадаргуу дээр байрлуулж, хөдөлгөөний далайц, эрчмийг нэмэгдүүлэх явдал юм.
• Dumbbell Lateral Split Squat: Энэ хувилбар нь урагшаа биш хажуу тийшээ гишгэж, дөрвөлжин болон өгзөгөөс гадна гуяны дотор болон гадна талыг чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Goblet Split Squat?

• Болгарын хуваах Squats: Эдгээр дасгалууд нь ижил биеийн доод булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, дамббелл хуваах Суултыг нөхдөг боловч арын хөлийг дээшлүүлж, тэнхлэгийн эрч хүч, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, улмаар илүү төвөгтэй дасгал хийх боломжийг олгодог.
• Өсгөх дасгалууд: Дамббеллийн цомыг хуваах дасгалыг нөхөж, биеийн доод булчингуудыг чиглүүлэхээс гадна шатлах хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд энэ нь зүрх судасны дасгалын элементийг нэмж, зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.