Дамббеллтэй алхах дасгал

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Дамббеллтэй алхах дасгал

Dumbbell Walking Lunge нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөс зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн хүч чадлын динамик дасгал бөгөөд доод биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшингээс хамааран тохируулж болно. Үйл ажиллагааны фитнессийг дэмжих, өдөр тутмын хөдөлгөөнд туслах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тустай байх үүднээс хувь хүмүүс үүнийг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббеллтэй алхах дасгал

• Баруун хөлөөрөө урагш нэг алхаж, хоёр өвдгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, биеээ газар руу буулгаж, их биеийг шулуун, нүдээ урагшаа харна.
• Уушгины байрлалд хүрэхдээ урд өвдөг чинь шагайныхаа дээгүүр, нөгөө өвдөг чинь газраас дээш эргэлдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Баруун хөлөөрөө түлхэж, зүүн хөлөө урагшлуулж, ижил байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ зүүн талдаа уушгиа давтана.
• Хүссэн тооны давталт эсвэл зайнд алхаж байгаа мэт хөлөө ээлжлэн эдгээр алхмуудыг үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Дамббеллтэй алхах дасгал

• Хөдөлгөөнөө хянаарай: Хэт хурдан хөдөлж, эрч хүчийг ашиглан цохилт хийх алдаанаас зайлсхий. Хөдөлгөөн нь хяналттай, нарийн байх ёстой, ингэснээр та булчингаа зөв ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Тохиромжтой жинг ашигла: Өөрт хэт хүнд жинтэй дамббелл бүү ашигла. Энэ нь зохисгүй хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Урагшаа том алхам хийгээрэй: Урагш алхаж байхдаа өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас холдохгүй бол хангалттай том байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалах, өвдөгний ачаалалаас сэргийлэхэд тусална.
• Тэнцвэрээ хадгалах: нийтлэг

Дамббеллтэй алхах дасгал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббеллтэй алхах дасгал?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл алхах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн заавар, санал хүсэлтийг өгөх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хувь хүн байгаа нь ашигтай. Хүч чадал, ур чадвар нэмэгдэхийн хэрээр дамббеллийн жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббеллтэй алхах дасгал?

• Dumbbell Side Lunge: Энэ хувилбар нь таныг хажуу тийшээ гарахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь гуяны дотор болон гадна талын булчингуудыг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Dumbbell Curtsy Lunge: Энэ хувилбарын хувьд та өгзөг болон түнхний булчингуудыг чиглүүлдэг карцийг дуурайж, хөлөө биеийнхээ ард болон хөндлөн гишгэдэг.
• Bicep Curl бүхий дамббелл гүйлт: Энэ хувилбар нь урагш тонгойх үед хоёр толгойн муруйг оруулснаар биеийн дээд хэсгийн дасгалыг дасгалд нэмнэ.
• Дээш даралттай дамббелл: Энэ хувилбарт та гантелийг дээшээ дарахдаа мөр, гар болон биеийн доод хэсгийг холбодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббеллтэй алхах дасгал?

• Deadlifts: Deadlifts нь биеийн арын гинжийг ажиллуулж, уушигны үеэр ажилладаг шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудыг ажиллуулж, ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Өсгөх дасгалууд: Дамббелл алхаж буй уушиг шиг нэг талын хөлний хүч чадал, тэнцвэрт байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ дөрвөлжин толгой, өгзөгний булчинг илүү тодотгож, үйл ажиллагааны фитнесс, гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмрээ оруулдаг.