Дамббелл хуваах Squat Урд хөл Босу бөмбөгөөр дээш өргөгдсөн

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Дамббелл хуваах Squat Урд хөл Босу бөмбөгөөр дээш өргөгдсөн

Босу бөмбөгтэй дамббелл хуваах, урд хөлийг дээш өргөх дасгал нь дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлж, тэнцвэр, үндсэн тогтворжилтыг сайжруулдаг хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь дасгалын дасгалдаа олон янз байдал, эрч хүч нэмэхийг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэх, тэнцвэрийг сайжруулах, булчингийн өсөлт, тодорхойлолтыг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хуваах Squat Урд хөл Босу бөмбөгөөр дээш өргөгдсөн

• Гараа бүрэн сунгаж, алгаа их бие рүүгээ чиглүүлэн гар бүрт дамббелл барина.
• Цээжээ түлхээд урагшаа хар, дараа нь урд хөлийнхөө өвдөг, ташааг нөгөө өвдөг чинь шалан дээр бараг хүрэх хүртэл бөхийлгөж биеэ доошлуул. Урд өвдөг чинь хөлийнхөө хурууны хажуугаар сунадаггүй эсэхийг шалгаарай.
• Урд хөлийнхөө өсгийгөөр түлхэж, биеийг анхны байрлал руу нь буцаан дээшлүүл, хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун, гол цөмийг нь ажиллуул.
• Хүссэн тооны давталтыг давтаж, дараа нь хөлөө сольж, дасгалаа давтана.

Хийх заавар Дамббелл хуваах Squat Урд хөл Босу бөмбөгөөр дээш өргөгдсөн

• Урагшаа бөхийлгөхөөс зайлсхий: Хөдөлгөөний үеэр урагш бөхийх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны өвдөг дээр шаардлагагүй дарамт учруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Дасгал хийх явцад их биеээ босоо байлга.
• Жин хуваарилалт: Жингээ урд болон хойд хөлний хооронд жигд хуваарилах хэрэгтэй. Урд хөлдөө хэт их жин тавихаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны өвдөгний ачаалал үүсгэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Зөв жинг ашигла: Хэт хүнд дамббелл бүү ашигла, учир нь энэ нь муу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Асаагуураар эхэл

Дамббелл хуваах Squat Урд хөл Босу бөмбөгөөр дээш өргөгдсөн Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хуваах Squat Урд хөл Босу бөмбөгөөр дээш өргөгдсөн?

Босу бөмбөлөг бүхий дамббелл хуваах урд хөлийн дасгал нь тэнцвэр, хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулахад маш их ач тустай боловч эхлэгчдэд хэцүү байж болох нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн юм. Энэ дасгал нь зөвхөн жинг ашиглахаас гадна тогтворгүй гадаргууг (Босу бөмбөг) агуулдаг бөгөөд энэ нь сайн түвшний тэнцвэр, үндсэн хүчийг шаарддаг. Эхлэн суралцагчид илүү дэвшилтэт хувилбаруудыг туршиж үзэхээсээ өмнө энгийн squat, lunge, split squat зэрэг үндсэн дасгалуудыг эзэмшихэд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Тэд хүч чадал, тэнцвэртэй байдал, өөртөө итгэх итгэлээ олж авсны дараа мэргэжлийн сургагч багшийн удирдлаган дор илүү нарийн төвөгтэй дасгалуудыг аажмаар дасгалдаа оруулж чадна. Дасгалын хүндрэлийн түвшингээс илүү зөв хэлбэр, аюулгүй байдлыг нэн тэргүүнд тавих нь чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хуваах Squat Урд хөл Босу бөмбөгөөр дээш өргөгдсөн?

• Дамббелл хуваах, арын хөлийг дээш өргөх: Энэ хувилбарт урд хөлөө өргөхийн оронд арын хөлийг вандан сандал эсвэл гишгүүр гэх мэт өргөгдсөн гадаргуу дээр байрлуулж, эрчмийг нэмэгдүүлж, урд хөл рүү анхаарлаа хандуулдаг.
• Тогтвортой бөмбөг дээр өргөгдсөн урд хөлтэй дамббелл хуваах Squat: Энэ хувилбар нь анхны дасгалтай төстэй боловч урд хөлийг дээш өргөхийн тулд Bosu бөмбөгний оронд тогтвортой байдлын бөмбөгийг ашигладаг бөгөөд ингэснээр таны тэнцвэрийг улам бүр нэмэгдүүлнэ.
• Урд хөлийг дээш өргөх, хажуу тийшээ өргөх Дамббелл хуваах: Энэ хувилбар нь биеийн дээд хэсгийг дасгалжуулна. Скват руу доошлохдоо дамббеллээр хажуу тийшээ дээш өргөх дасгал хийж, мөрөө гарга.
• Dumbbell Split Squat

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хуваах Squat Урд хөл Босу бөмбөгөөр дээш өргөгдсөн?

• Цонхтой ховхлох дасгал: Босу бөмбөгөөр өргөгдсөн дамббелл хуваах урд хөлтэй ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн өөр нэг доод биеийн дасгал юм. Цомоор гулгах дасгалын урд талын жин нь хуваах squat дахь хэлбэр, гүнийг сайжруулахад тусалж, ерөнхий гүйцэтгэл, үр дүнг сайжруулахад тусална.
• Bosu Ball Lunges: Босу бөмбөгөөр өргөгдсөн дамббелл хуваах урд хөлтэй адил Bosu Ball Lunges нь Bosu Ball-ийн тогтворгүй гадаргууг нэгтгэж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг тань сорьдог. Энэ нь таны үндсэн хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалж чадна