Dumbbell Front Rack Lunge

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Dumbbell Front Rack Lunge

Dumbbell Front Rack Lunge нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, цөм зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн хүч чадлын динамик дасгал бөгөөд биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь биеийн хүч чадал, биеийн тамирын түвшингээс хамааран өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг олон талт байдал, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, биеийн доод хэсэг, гол хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр тутмын дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Front Rack Lunge

• Гол цөмөө татан, баруун хөлөөрөө урагш том алхаж, баруун өвдөг 90 градусын өнцгөөр бөхийх хүртэл биеэ доошлуул.
• Ухаж байхдаа тохойгоо дээшлүүлж, дамббеллийг мөрний түвшинд байлга.
• Баруун хөлөө түлхэж, анхны байрлал руугаа буцаж, дамббеллүүдийг мөрний түвшинд байлга.
• Уушгиа зүүн хөлөөрөө давтаж, хүссэн тооны давталтуудыг ээлжлэн ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Dumbbell Front Rack Lunge

• Хэт сунгахаас зайлсхий: Урагшаа алхахдаа өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ бол өвдөгний гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд өвдгөө шагайныхаа дээгүүр байлгахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Голоо оролцуулах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол гол цөмд оролцохгүй байх явдал юм. Дасгалын туршид гол цөмөө ажиллуулах нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахаас гадна хэвлийн булчинг ажиллуулахад тусална.
• Жингээ зөв сонгох: Хөнгөн жингээс эхэлснээр та дасгалаа хийж чадна

Dumbbell Front Rack Lunge Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Front Rack Lunge?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Front Rack Lunge дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч жингээ нэмэгдүүлэхээсээ өмнө хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэр, тэнцвэрт байдалд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэх, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр таныг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Front Rack Lunge?

• Урвуу дамббелл: Урагш алхахын оронд арагшаа алхах нь биеийн доод булчинг ажиллуулж байхад өвдөгний ачааллыг багасгахад тусална.
• Дамббеллээр алхаж буй уушиг: Энэ хувилбарт та байрлалаа уушиглахын оронд дасгал хөдөлгөөнд тэнцвэр, зохицуулалтын элемент нэмж, дасгал бүрээр урагшилна.
• Дамббелл дарах дасгал: Дээгүүрээ шахах дасгал хийхдээ биеийн доод хэсгээс гадна мөр, гараа ажиллуулна.
• Dumbbell Curtsy Lunge: Энэ хувилбарт хөлөө биеийнхээ араар болон хөндлөн гишгэхийг багтаадаг бөгөөд энэ нь уламжлалт уушигнаас өөр аргаар таны өгзөг, хонго руу чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Front Rack Lunge?

• Deadlifts: Deadlifts нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа шөрмөс, өгзөгийг чиглүүлдэг, мөн урд талын тавиурын цохилтын үеэр тогтвортой байдлыг хангахад ашигладаг нуруу, голыг татдаг тул нэмэлт дасгал юм.
• Үе шат: Дөрвөлжин булчин, шөрмөс, өгзөгний булчингуудыг чиглүүлэх хөдөлгөөнийг дуурайлган хийдэг Dumbbell Front Rack Lunge-ийг нөхөх маш сайн дасгал юм.