Дамббелл эсрэг талын урагш гүйлт

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Дамббелл эсрэг талын урагш гүйлт

Dumbbell Contralateral Forward Lunge нь голчлон биеийн доод булчингууд, тухайлбал дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэ нь биеийн доод түвшний хүч чадал, тогтвортой байдал, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэхүү уушгины өөрчлөлтийг дасгалын горимд оруулснаар хувь хүмүүс булчингийн тэгш хэмийг сайжруулж, үйл ажиллагааны хүчийг нэмэгдүүлж, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл эсрэг талын урагш гүйлт

• Зүүн хөлөөрөө урагш том алхаж, баруун хөлөө шулуун байлгаж, гуя шалан дээр параллель болтол өвдөг дээрээ бөхий.
• Урагшаа алхахдаа баруун гартаа дамббеллийг мөрөн дээрээ дээш өргөөд гараа сунга.
• Энэ байрлалд хэсэг хугацаанд түр зогсоод зүүн хөлөө түлхэж, анхны байрлал руугаа буцахдаа дамббеллийг буулгана.
• Баруун хөлөөрөө урагш алхаж, зүүн гартаа дамббеллийг дээш өргөх замаар ижил хөдөлгөөнийг давтаж, бүрэн багц болгонд ээлжлэн солино.

Хийх заавар Дамббелл эсрэг талын урагш гүйлт

• **Тэнцвэр ба хяналт**: Энэ дасгал нь маш сайн тэнцвэр, хяналт шаарддаг. Тэнцвэрээ алдаж, бэртэж гэмтэх эрсдэлтэй тул хөдөлгөөнд яарах хэрэггүй. Үүний оронд дасгалыг удаан, хяналттай гүйцэтгэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, урагш тонгойх үед өвдөг нь хөлнийхөө дагуу явж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• **Жингийн сонголт**: Өөрийн хэрэглэж буй жингээ анхаарч үзээрэй. Энэ нь хэцүү байх ёстой, гэхдээ таны хэлбэр, тэнцвэрийг алдагдуулахаар тийм ч хүнд биш байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол хэт хүнд жинг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• **

Дамббелл эсрэг талын урагш гүйлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл эсрэг талын урагш гүйлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Дамббелл эсрэг урагшлах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн таны маягтыг эхлээд харахыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам аажмаар эхэлж, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл эсрэг талын урагш гүйлт?

• Дамббелл урагшаа дээшээ дарах дасгал: Энэ хувилбар нь таныг босоо байрлалд буцаж ирэхэд дээшээ дарах дасгалыг багтааж, лугшилтанд дээд биеийн дасгалыг нэмнэ.
• Дамббелл урагшаа хоёр толгойтой буржгар дасгал: Энэ хувилбарт та хоёр толгойтой буржгар дасгалыг lunge байрлалд хийж, доод биеийн хүчний дасгалыг дээд биеийн тамирын дасгалыг хослуулан хийдэг.
• Хажуу талын өргөлттэй дамббелл урагш өргөх: Энэ хувилбарт гантель ашиглан хажуугийн өргөлтийг хийж, биеийн доод хэсгээс гадна мөр болон нурууны дээд хэсгийг ажиллуулна.
• Дамббеллыг мушгих: Энэ хувилбарт та дамббелл барьж байхдаа их биеийг уушигны хөлний хажуу тийш эргүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл эсрэг талын урагш гүйлт?

• Deadlifts: Deadlifts нь Дамббелл эсрэг урагш гүйх дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм, учир нь тэдгээр нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа өгзөг, шөрмөс, нуруунд төвлөрдөг боловч арын гинжин хэлхээнд нэмэлт ач холбогдол өгч, үйл ажиллагааны хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Өсгөх дасгалууд: Дамббеллийн эсрэг талын урагш гүйлтийн нэг талын хөдөлгөөнийг дуурайдаг тул тэнцвэр, зохицуулалт, нэг талын доод биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг тул өсөлтийг нэмэгдүүлэх нь ашигтай байдаг.