Dumbbell Goblet Box Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Dumbbell Goblet Box Squat

Dumbbell Goblet Box Squat нь үндсэндээ биеийн доод булчингууд, тэр дундаа дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөс зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд гол болон дээд биеийг тогтвортой байлгах дасгал юм. Энэ дасгал нь ашигласан дамббеллийн жинд тулгуурлан эрчмийг тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг төдийгүй тэнцвэр, хөдөлгөөн, ерөнхий үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Goblet Box Squat

• Сандал дээр буцаж сууж байгаа мэт цээж, нуруугаа шулуун, ташаа өвдгөөр нугалан биеэ аажмаар буулгана.
• Таны өгзөг хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр хүрэх хүртэл доошоо доошлуулж, өвдөг нь хөлтэйгөө таарч, хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байх ёстой.
• Хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр суусны дараа хэсэг завсарлаж, дамббеллийг байрандаа байлга.
• Хөдөлгөөний туршид дамббеллийг цээжнийхээ урд байлгаж, босоо байрлалдаа буцаж очихын тулд өсгийгөөр түлхэнэ. Энэ нь Dumbbell Goblet Box Squat-ийн нэг давталтыг дуусгана.

Хийх заавар Dumbbell Goblet Box Squat

• **Зохистой хэлбэр:** Өвдөгөө нугалж, ташаагаа хойш түлхэж биеэ аажуухан буулгана. Цээжээ дээшлүүлж, нуруугаа шулуун байлга. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй тул нуруугаа дугуйлахаас зайлсхий. Бөөрөнхий булчингаа хайрцагт хүрэх хүртэл доошлуулсны дараа өсгийгөөр түлхэж анхны байрлал руугаа буцна.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр хурдан унахаас зайлсхий. Булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахын тулд хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Үүнтэй адилаар босохын тулд хайрцагнаас үсрэхээс зайлсхий. Энэ нь бас гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Хөлийн байрлал:** Таны хөл мөрний өргөн зайтай, бага зэрэг шовх байх ёстой

Dumbbell Goblet Box Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Goblet Box Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Goblet Box Squat дасгал хийж болно. Энэ дасгал нь эхлэгчдэд тохиромжтой, учир нь энэ нь squat хийх зөв хэлбэрийг заахад тусалдаг. Ашиглаж буй хайрцаг эсвэл вандан сандал нь тухайн хүнийг хэт доошлуулахгүй байхыг баталгаажуулдаг бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд хэцүү байдаг. Цом бариул нь мөн тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг ба жинг биедээ ойртуулж, зохицуулахад хялбар болгодог. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил биеийн тамирын талаар мэдлэгтэй хүн таныг хөдөлгөөнөөр удирдан чиглүүлэх эсвэл зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд танд хяналт тавихыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Goblet Box Squat?

• Дамббелл урд суулт: Энэ хувилбарт та гантельийг цээжний түвшинд барихын оронд хоёр гараа эрүүнийхээ доор тохойгоороо урагш харуулан барина.
• Dumbbell Sumo Squat: Энэ хувилбар нь хөлийнхөө хурууг бага зэрэг гадагш чиглүүлсэн өргөн байрлалыг агуулдаг. Дамббелл хөлнийхөө хооронд босоо байрлалд барьдаг.
• Дамббелл хуваах Squat: Энэ нь нэг хөлтэй дасгал бөгөөд дамббеллийг аяганы байрлалд барьдаг боловч нэг хөл нь урагш, нөгөө хөл нь таны ард байрладаг бөгөөд энэ нь уушигны байрлалтай адил юм.
• Дамббелл дээр суулт: Энэхүү дэвшилтэт хувилбарт та дасгал хийж байхдаа дамббеллийг хоёр гараараа дээш барина.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Goblet Box Squat?

• Дамббелл Deadlifts: Тэд арын гинжин булчингууд, тэр дундаа өгзөг, шөрмөс зэрэг булчингууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр дамббеллийн цомын хайрцагны Squat-ийг нөхдөг бөгөөд эдгээр нь тэгшитгэх хөдөлгөөнд тэнцвэр, тогтвортой байдал, хүч чадлыг бий болгодог.
• Тугал өргөх: Энэ дасгал нь тугалын булчинг бэхжүүлэх замаар дамббеллийн цомын савлагааны дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ дасгал нь тугалын булчингуудыг бэхжүүлж, хөл хөдөлгөөн хийх үед тогтвортой байдал, дэмжлэг үзүүлэх ба биеийн ерөнхий биеийн хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.