Дамббелл Ганц хөл Хел тавих

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Дамббелл Ганц хөл Хел тавих

Дамббелл Ганц хөл Хел тавих дасгал нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг доод биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь янз бүрийн түвшний хүч чадал, уян хатан байдлыг хангахын тулд өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх биеийн тамирын түвшинд тохиромжтой. Хувь хүмүүс нэг талын хүч чадлыг сайжруулах, булчингийн тэгш хэмийг дэмжих, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Ганц хөл Хел тавих

• Баруун хөлөө газраас дээш өргөж, зүүн хөл дээрээ тэнцвэржүүлж, нуруугаа шулуун байлгахын зэрэгцээ баруун хөлөө урагш сунгана.
• Зүүн өвдгөө бөхийлгөж, өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас холдохгүй байхын зэрэгцээ баруун хөлөө урдуур нь сунгаж, биеээ аажмаар доошлуул.
• Хэсэг хугацаанд хөлөө бариад, баруун хөлөө газраас хол байлгаж, анхны байрлал руугаа буцахын тулд зүүн өсгийгөө түлхэнэ.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хөлөө сольж, үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Дамббелл Ганц хөл Хел тавих

• Тэнцвэр: Нэг хөл дээрээ тэнцвэржүүлэх нь ялангуяа эхлэгчдэд хэцүү байж болно. Хөдөлгөөнийг мэдрэхийн тулд жингүйгээр эхэлж, тэнцвэр сайжрахын хэрээр аажмаар жин нэмээрэй. Эхлэх үедээ та хана эсвэл сандал ашиглаж болно.
• Жин сонгох: Өөр нэг алдаа бол хэтэрхий хүнд жинг хэт хурдан ашиглах явдал юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, өөрийн хэлбэрт анхаарлаа хандуулаарай. Хөдөлгөөнд таатай болсны дараа жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэрэв таны хэлбэр зовж байгааг анзаарсан бол энэ нь жин хэтэрхий хүнд байгаагийн шинж юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хөдөлгөөн бүр удаан, удаан байгаа эсэхийг шалгаарай

Дамббелл Ганц хөл Хел тавих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Ганц хөл Хел тавих?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Дамббелл дан хөл Хелүүлэх дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь тэнцвэр, хүч чадал шаарддаг тул хүч чадлын сургалтанд шинээр орсон хүнд хэцүү байж магадгүй юм. Эхний үе шатыг удирдан чиглүүлэхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Ганц хөл Хел тавих?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дан хөлтэй гулгах: Дамббелл ашиглахын оронд та гуяны эргэн тойронд бэхлэгдсэн эсэргүүцлийн туузыг ашиглан хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлнэ.
• Болгарын хуваах Squat: Энэ бол таны ажиллахгүй байгаа хөлийг вандан сандал дээр дээш өргөх эсвэл ардаа гишгэх, ихэвчлэн гартаа дамббелл барьж хийдэг нэг хөлтэй бөхийлт юм.
• Pistol Squat: Энэ бол ажил хийдэггүй хөлөө урагш сунгаж, ихэвчлэн цээжний өндөрт барьсан дамббеллээр хийдэг дан хөлийн дэвшилтэт хувилбар юм.
• Single Leg Box Squat: Энэ хувилбарт та нэг хөлөөрөө нэг хөлөөрөө гулзайлгах дасгалыг ихэвчлэн гартаа дамббелл барьж хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Ганц хөл Хел тавих?

• Deadlifts: Үхсэн өргөлтүүд нь нэг булчингийн бүлгүүд болох өгзөг, дөрвөлжин булчин, шөрмөс зэрэг булчингуудыг чиглүүлснээр Дамббелл дан хөлний тэнхлэгийг нөхдөг төдийгүй нурууны доод хэсэг, гол булчинг ажиллуулж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Алхам дээшлэх дасгалууд: Дамббелл дан хөлтэй адил өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсний булчингуудад чиглэсэн өөр нэг доод биеийн дасгал юм. Тэд бас тэнцвэр, тогтвортой байдлыг шаарддаг бөгөөд эдгээр ур чадваруудыг хөгжүүлэхэд тусалдаг, яг л Дамббелл дан хөлтэй дасгал хийдэг.