Дамббелл дээшээ ховхлох

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Дамббелл дээшээ ховхлох

Dumbbell Overhead Squat нь дөрвөлжин, өгзөг, мөр, гол зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн нийлмэл дасгал бөгөөд ингэснээр биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулах, спортоор хичээллэх эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа гүйцэтгэлээ сайжруулахыг хүссэн бүх хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс хөдөлгөөн, тэнцвэр, зохицуулалтаа сайжруулж, аливаа дасгалын хөтөлбөрт олон талт, үр дүнтэй нэмэлт болж өгдөг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл дээшээ ховхлох

• Дамббеллүүдийг дээш нь өргөж, гараа бүрэн сунгаж, алгаа бие бие рүүгээ харуул.
• Өвдөг, ташаагаа нугалж, цээжээ дээшлүүлж, нуруугаа шулуун байлгаж, биеээ аажмаар доошлуул.
• Гуягаа газартай параллель болтол доошоо доошлуулж, дамббеллүүдийг толгой дээрээ, тохойгоо түгжээтэй байлгах хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөний туршид дамббеллүүдийн дээд байрлалыг барьж, анхны байрлал руугаа буцна.

Хийх заавар Дамббелл дээшээ ховхлох

• Дамббеллийн байрлал: Дамббеллийг хоёр гараараа дээш нь барьж, хүчтэй атгах хэрэгтэй. Дамббелл нь урагш, хойшоо бөхийлгөхгүйгээр биеийн төв хэсэгт тохирсон байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол дамббеллийг урагшлуулах явдал бөгөөд энэ нь тэнцвэргүй байдал, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Скватын гүн: Гуягаа өвдөгнөөсөө доош оруулдаг, гэхдээ формоо сайн хадгалж чадвал л гүнзгий хонгилдоорой. Хэрэв таны хэлбэр эвдэрч байвал илүү гүнзгийрүүлэх хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгох хүртэл гүехэн squat хийх нь дээр.
• Дулаацах

Дамббелл дээшээ ховхлох Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл дээшээ ховхлох?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл толгойн дээр ховхлох дасгалыг хийж чадна, гэхдээ эхлээд тав тухтай, удирдаж болох жингээс эхлэх нь чухал. Энэ дасгал нь сайн хэлбэр, тэнцвэрийг шаарддаг тул эхлээд жингүй эсвэл хөнгөн дамббелл ашиглан хөдөлгөөн хийх нь ашигтай байдаг. Мөн ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнтэй зөв маягтыг зааж өгөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл дээшээ ховхлох?

• Давхар дамббелл: Энэ хувилбар нь гартаа дамббелл барьж, хоёр толгойгоо дээш өргөх замаар дасгалын эрч хүч, хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Дамббелл дээшээ хуваах: Энэ хувилбарт та нэг гараараа дамббелл барьж, нэг хөлийг нэг удаа чиглүүлдэг.
• Дамббелл дээр эргэлдэж, эргэлддэг: Энэ хувилбар нь хонгилын доод хэсэгт их биений эргэлтийг нэмдэг бөгөөд энэ нь цөмийг холбож, эргэлтийн хүчийг сайжруулдаг.
• Дамббелл дээгүүр алхах: Энэ хувилбар нь урагш алхаж байхдаа дээшээ ховхлох дасгалыг багтаадаг бөгөөд энэ нь динамик элемент нэмж, зохицуулалтыг сорьдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл дээшээ ховхлох?

• Goblet Squat нь өөр нэг нэмэлт дасгал юм, учир нь энэ нь биеийн урд талын жинг барьж, суулт хийх хөдөлгөөнийг багтаадаг бөгөөд энэ нь дамббелл дээр ховхлоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг squat хэлбэр, гол хүч, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Overhead Press нь мөр, гарыг тусгайлан бэхжүүлж, гантелийг дээшээ барьж байх үед тогтвортой байдал, хяналтыг сайжруулж, дамббелл дээр суултыг нөхдөг ашигтай дасгал юм.