Кабель Хагас өвдөг сөгдөн гадаад эргэлт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабель Хагас өвдөг сөгдөн гадаад эргэлт

Кабелийн хагас өвдөгний гадна эргэлт нь эргэдэг ханцуйвчийн булчингуудыг чиглүүлж, бэхжүүлж, мөрний тогтвортой байдлыг хангаж, бэртэл гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь бейсбол, теннис гэх мэт олон удаа гар хөдөлгөөн шаарддаг спортоор хичээллэдэг тамирчдад тустай ч дээд биеийн хүч чадал, уян хатан байдлаа сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд ч тустай. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны байрлалыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, мөрний эвгүй байдал, гэмтлээс сэргийлнэ.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель Хагас өвдөг сөгдөн гадаад эргэлт

• Машинаас хоёр фут зайд нэг өвдөг дээрээ өвдөг сөгдөн (өргөх дасгал хийх гартай ижил тал) нөгөө хөлөө урд талдаа газар хэвтүүлнэ.
• Кабелийн бариулыг өвдөгний өвдөгнийхтэй ижил талын гараараа барьж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, хажуу тийшээ наасан эсэхийг шалгаарай.
• Гараа гадагшаа, биеэсээ холдуулан, тохойгоо хөдөлгөөнгүй, хажуу тийшээ ойртуулж, шуугаа газартай параллель болтол аажмаар эргүүл.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь нэг давталт хийж дуусгахын тулд шуугаа аажмаар анхны байрлал руу буцаа. Дасгал хийх явцад гол булчингаа чангалж, нуруугаа шулуун байлгахаа мартуузай.

Хийх заавар Кабель Хагас өвдөг сөгдөн гадаад эргэлт

• Зөв атгах: Кабелийн бариулыг барьж байх үед таны бариул хатуу байх ёстой, гэхдээ хэт чанга биш. Таны алгаа доош харсан байх ёстой бөгөөд тохой нь биедээ ойр байх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалын туршид хяналтаа үргэлж барьж байгаарай. Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд санаатай байх ёстой бөгөөд тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ гараа гадагшаа эргүүлэх хэрэгтэй. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Эргүүлэх үед гараа хэт сунгах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь мөрийг чангалж, дасгал хийхэд ямар ч ашиг тусаа өгөхгүй. Хөдөлгөөнүүдээ ая тухтай орчинд байлгаж, өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг даван туулахаас зайлсхий

Кабель Хагас өвдөг сөгдөн гадаад эргэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель Хагас өвдөг сөгдөн гадаад эргэлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Кабелийн хагас өвдөгний гадна эргэлт" дасгалыг хийж болно. Энэ бол мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулах, эргүүлэх булчинг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель Хагас өвдөг сөгдөн гадаад эргэлт?

• Эсэргүүцлийн туузны хагас өвдөгний гаднах эргэлт: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд эсэргүүцлийн түвшний хувьд илүү зөөврийн, тохируулах боломжтой.
• Байнгын кабелийн гадна эргэлт: Энэ хувилбарт дасгалыг босоогоор хийдэг бөгөөд энэ нь тогтвортой байдлыг хангахын тулд илүү олон булчингуудыг ажиллуулж, өөр сорилтыг бий болгодог.
• Кабелийн гадна эргэлтийг эргүүлэх: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөнд их биеийн мушгиа нэмж, голыг татан оролцуулж, дасгалд эргэлтийн бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмдэг.
• Швейцарийн бөмбөгийг хагас өвдөг сөгдөн эргүүлэх: Энэ хувилбар нь Швейцарийн бөмбөгөн дээр өвдөг сөгдөхөд багтдаг бөгөөд энэ нь дасгалын тэнцвэр, үндсэн тогтвортой байдлын элементийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель Хагас өвдөг сөгдөн гадаад эргэлт?

• Нүүрний таталт: Нүүрний таталт нь Кабелийн хагас өвдөгний гадаад эргэлттэй адил арын гурвалжин, ромбоид, эргүүлэх булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр мөрний үений булчингийн хүчийг тэнцвэржүүлж, байрлалыг сайжруулдаг.
• Хажуу талын өргөлтүүд: Хажуу талын өргөлт нь мөрний гадна талын эргэлтэнд оролцдог дельта болон супраспинатын булчингуудад нөлөөлдөг. Энэ дасгал нь мөрний хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулж, мөрний ерөнхий булчинг сайжруулснаар Кабелийн хагас өвдөгний гадна эргэлтийг нөхдөг.