Кабель хэвтэх өргөтгөлийн пуловер

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабель хэвтэх өргөтгөлийн пуловер

Кабель сунгах пуловер нь нуруу, цээж, гурвалсан булчингийн булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Тохируулах эсэргүүцэлтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг дасгал хөдөлгөөндөө оруулахыг хүсч байгаа бөгөөд энэ нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих, ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхэд үр дүнтэй байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель хэвтэх өргөтгөлийн пуловер

• Бариулын хавсралтыг хоёр гараараа бариад, гараа цээжнээсээ дээш сунгана.
• Гараа шулуун, гэхдээ түгжээгүй, хоёр толгойгоо чихнийхээ хажууд байрлуулах хүртэл барыг нуман хэлбэрээр аажмаар доошлуул.
• Энэ байрлалд богино хугацаанд түр зогсоод, дараа нь цээж, гурвалсан булчингаа ашиглан хөндлөвчийг нэг нумын дагуу дээш татаж, гараа цээжин дээрээ дахин сунгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бүх дасгалын туршид жингээ хянах боломжтой.

Хийх заавар Кабель хэвтэх өргөтгөлийн пуловер

• Зөв атгах: Кабелийн бариулаас (алгаа өөрөөсөө хойш харсан) бариад гараа мөрний өргөнтэй холбоно. Түгээмэл алдаа бол хөндлөвчийг хэт өргөн эсвэл хэт нарийн атгах явдал бөгөөд энэ нь таны мөрийг чангалж, дасгалын үр нөлөөг хязгаарлахад хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэх гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашиглах явдал юм. Энэ нь гэмтэлд хүргэж, зорилтот булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй байх тул импульс ашиглах эсвэл жингээ эргүүлэх алдаанаас зайлсхий. Харин булчингийн агшилт, суллахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Тохойгоо ойролцоо болтол хөндлөвчийг толгойнхоо ард доошлоорой

Кабель хэвтэх өргөтгөлийн пуловер Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель хэвтэх өргөтгөлийн пуловер?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Cable Liing Extension Pullover" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил аажмаар ахиж, бие махбодоо сонсох нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель хэвтэх өргөтгөлийн пуловер?

• Эсэргүүцлийн туузан хэвтэх өргөтгөлийн пуловер: Энэ хувилбарт кабелийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь тохируулж хурцадмал байдлыг хангаж, зөөврийн сонголт болгодог.
• Barbell хэвтэж байгаа сунгах пуловер: Энэ хувилбар нь штанг ашигладаг бөгөөд өөр жингийн хуваарилалтыг санал болгож, булчингуудыг өвөрмөц байдлаар сорьдог.
• Кетлбелл хэвтэх өргөтгөлийн пуловер: Энэ хувилбарт данх ашигладаг бөгөөд энэ нь өвөрмөц хэлбэр, жингийн хуваарилалтаас шалтгаалан голыг илүү татахад тусалдаг.
• Тогтвортой бөмбөлөг хэвтэх сунгах пуловер: Энэ хувилбарт дасгалчин вандан сандлын оронд тогтворжуулагчийн бөмбөлөг дээр хэвтэж, кабелийн тусламжтайгаар пуловер хийх бөгөөд энэ нь цөмийг холбож, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель хэвтэх өргөтгөлийн пуловер?

• Гурвалсан булчинг чангалах: Гурвалсан булчинг чангалах дасгалууд нь Кабель хэвтэх сунгалтын пуловеруудын нэгэн адил гурвалсан булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч гурвалсан булчингуудыг илүү шууд тусгаарладаг тул энэ хэсгийн хүч чадал нэмэгдэж, булчингийн тодорхойлолтод хүргэдэг.
• Нурууны булчингууд, тэр дундаа нурууны булчингуудад чиглүүлдэг тул нурууны булчингуудад чиглүүлдэг боловч өөр аргаар, ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул бөхийлгөсөн эгнээ: Нуруутай эгнээ нь кабелийн уртасгагч пуловерын нэмэлт хэрэгсэл юм. нурууны хүч чадал, байрлал.