Гүүр - Уулчин

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Гүүр - Уулчин

The Bridge - Mountain Climber дасгал нь голчлон гол цөм, өгзөг, биеийн доод хэсэгт чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг. Энэ нь биеийн тамирын дунд болон ахисан түвшний бие бялдрын хүч чадал, авхаалж самбааг сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалд хамрагдах нь булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, өөх тосыг үр дүнтэй шатаах бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах эсвэл илүү тодорхой бие галбиртай хүмүүст тохиромжтой сонголт болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гүүр - Уулчин

• Өсгийгөө түлхэж, нуруугаа шулуун байлгахын зэрэгцээ ташаа газраас дээш өргөх нь таны эхлэх байрлал юм.
• Одоо гүйх хөдөлгөөнтэй адил нэг өвдөгөө цээжиндээ аваачиж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг нөгөө өвдөгөөрөө давт, энэ нь уулчин авирагчийн нэг давталт болно.
• Дасгалын туршид гүүрний байрлалыг хадгалж, хүссэн тооны давталтаараа өвдөгнүүдийг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Гүүр - Уулчин

• Үндсэн оролцоо: Бүх дасгалын туршид гол булчингаа оролцуул. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно. Нийтлэг алдаа бол булчингийн оролцоо гэхээсээ илүү хурдыг анхаарч үзэх явдал юм. Удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь илүү үр дүнтэй бөгөөд аюулгүй байдаг.
• Хяналттай амьсгал: Дасгалын туршид жигд амьсгал. Гүүр рүү өргөхдөө амьсгалж, уулчин руу шилжихдээ амьсгалаа гарга. Амьсгалаа түгжих нь толгой эргэх, гүйцэтгэлийг бууруулдаг.
• Яарахаас зайлсхий: Олон хүмүүс үүнийг хийдэг

Гүүр - Уулчин Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гүүр - Уулчин?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Bridge - Mountain Climber дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв энэ нь эхэндээ хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгох хүртэл дасгалдаа өөрчлөлт оруулж болно. Зөв техникийг хангахын тулд эхлээд дасгалыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн үзүүлэх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Гүүр - Уулчин?

• Тогтворгүй байдлын элементийг нэмж, хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд хөл доороо гулсагч эсвэл алчуур ашигладаг гүйдэг гүүр уулчин.
• Spiderman Bridge Mountain Climber. Ууланд авирагчийн үе шатанд та өвдгөө тохойнхоо хажуу тийш аваачиж, ташуугаа онилдог.
• Decline Bridge Mountain Climber нь гүүрний хувьд гар нь өндөрлөг гадаргуу дээр, уулчны хувьд хөл нь газарт байх нь илүү төвөгтэй болгодог.
• Ууланд авирагч үе шатанд их биеээ мушгиж, өвдгөө эсрэг талын тохой руу аваачиж хэвлийн булчингаа чангалдаг мушгирсан гүүртэй уулчин.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гүүр - Уулчин?

• Хип түлхэлт: Энэ дасгал нь Гүүрний дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой эдгээр хэсгүүдийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлснээр өгзөг, шөрмөс, нуруунд чиглүүлдэг тул гүүрийг нөхдөг.
• Унадаг дугуйн дасгалууд: Уулчны дасгалыг нөхөж, унадаг дугуйн дасгал нь хэвлийн булчин, ташуу, түнхний нугалааг ажиллуулж, уулын авирагчийн дасгалын үеэр зөв хэлбэр, тэнцвэрийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой гол хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.