Хажуугийн гүүр

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Deltoid Lateral, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Хажуугийн гүүр

Хажуугийн гүүрний дасгал нь голчлон ташуу, бэлхүүс, хонго зэрэг булчингуудыг бэхжүүлж, ерөнхий тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг хүчирхэг дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс үндсэн хүч чадлыг сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, нурууны өвдөлтийг багасгах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг ердийн дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуугийн гүүр

• Биеэ толгойноос хөл хүртэл шулуун болох хүртэл голоо татан, ташаагаа дээшлүүл.
• Багц бүрт заасан хугацаанд хонгогоо буулгахгүйгээр энэ байрлалыг барина.
• Нэг талын цагийг дуусгасны дараа нөгөө тал руугаа шилжиж дасгалаа давтана.
• Дасгал хийх явцад амьсгалаа тогтмол, жигд байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Хажуугийн гүүр

• **Өөрийн голыг оролцуул**: Хажуугийн гүүр нь голчлон ташуу болон бусад булчингийн булчингуудад чиглүүлдэг. Дасгал хийх явцад эдгээр булчингуудыг ажиллуулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Түгээмэл алдаа бол өгзөгийг унжуулж эсвэл хэт өндөрт түлхэх нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, нуруундаа шаардлагагүй ачаалал өгөх явдал юм.
• **Амьсгалах**: Хажуугийн гүүрийг хийж байхдаа амьсгалаа бүү тат. Булчингууд хангалттай хүчилтөрөгчөөр хангагдахын тулд хэвийн амьсгалах нь чухал. Биеэ буулгахдаа амьсгалж, өргөхдөө амьсгалаа гаргана.
• **Удаанаар эхэл**: Хэрэв та энэ дасгалд шинээр орсон бол өвдөгний хажуугийн гүүр гэх мэт өөрчилсөн хувилбараар эхлүүлээрэй.

Хажуугийн гүүр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуугийн гүүр?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хажуугийн гүүрний дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эхлэгч эсвэл бага үндсэн хүч чадалтай бол өөрчлөгдсөн хувилбараас эхлэх нь чухал юм. Өөрчлөгдсөн хувилбар нь өвдгөө нугалж, хөлний оронд өвдөгнөөсөө биеэ өргөх явдал юм. Та хүч чадал, тогтвортой байдлыг олж авснаар дасгалын бүрэн хувилбар руу шилжих боломжтой. Гэмтлээс зайлсхийх, дасгалаас хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд зөв хэлбэрээ хадгалахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуугийн гүүр?

• Хөл өргөгчтэй хажуугийн банз: Хажуугийн гүүрний байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ дээд хөлөө тааз руу өргөж өгзөгний булчингуудыг холбоно.
• Эргэлтийн хажуугийн банз: Энэ хувилбарт та их биеээ эргүүлж, дээд гар чинь биеийн доор хөдөлж, дараа нь тааз руу буцна.
• Өвдөгний үетэй хажуугийн банз: Хажуугийн гүүрний байрлалаас дээд өвдгөө нугалж, цээж рүүгээ татаад дараа нь буцааж сунгана.
• Гараа сунгасан хажуугийн банз: Хажуугийн гүүрийг барьж байхдаа дээд гараа биеийн доогуур хүргэж, дараа нь дээш, толгой дээрээ сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуугийн гүүр?

• Оросын мушгиралт: Энэ дасгал нь хажуугийн гүүрийг нөхөж, ташуу булчингуудыг ажиллуулж, эргэлтийн хүчийг нэмэгдүүлж, хажуугийн гүүрний үеэр ажилласан булчингуудыг бэхжүүлдэг.
• Шувууны нохой: Шувууны нохойн дасгал нь хажуугийн гүүрийг нөхөж, нуруу, өгзөгийг бэхжүүлж, хажуугийн гүүрний дасгалын үеэр ажиллаж буй гол булчингуудад бат бөх суурь, дэмжлэг үзүүлдэг.