Rolling Bridge

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Iliopsoas, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Sartorius

Товчлол Rolling Bridge

Rolling Bridge дасгал нь таны гол цөмийг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг бүтэн биеийн динамик дасгал юм. Энэ нь бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд эхлэгч болон ахисан түвшний дадлагажигчдад тохирсон хувилбаруудыг өгдөг. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь бие бялдрын чийрэгжилтийг дэмжээд зогсохгүй стрессийг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь сайн сайхан байдлыг хангах цогц арга юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Rolling Bridge

• Өвдөгөө нугалж, цээжиндээ ойртуулсны дараа гараа хөлөөрөө боож, биедээ ойртуулна.
• Амьсгалж, эрүүгээ цээж рүүгээ нугалж, нуруугаа бөөрөнхийлж, өнхрөхөд бэлтгэ.
• Амьсгалаа гаргахдаа хэвлийн булчингаа ашиглан мөрний ир рүүгээ арагшаа эргэлдээрэй, хэзээ ч хүзүүндээ биш, дараа нь сууж буй байрлал руугаа урагшаа эргэлдээрэй.
• Энэ гулсмал хөдөлгөөнийг хэд хэдэн удаа давтаж, хөдөлгөхдөө импульс биш харин үндсэн хүчээ ашиглахаа санаарай.

Хийх заавар Rolling Bridge

• Зөв хэлбэр: Хамгийн нийтлэг алдаануудын нэг бол дасгалын явцад зөв хэлбэрээ хадгалахгүй байх явдал юм. Таны бие гүүрний дээд хэсэгт өвдөгнөөс мөр хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой. Бүсэлхий нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх тул нуруугаа бөхийлгөж, ташаагаа доошлуулахаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалыг яаран хийх явдал юм. Гулсмал гүүрийг хяналттай, удаан, тогтвортой хөдөлгөөнөөр гүйцэтгэх ёстой. Энэ нь булчингаа зөв ажиллуулж, дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална.
• Амьсгалын техник: Дасгал хийх явцад зөв амьсгалахаа мартуузай. Биеэ буулгахдаа амьсгалаа аваад гүүрний байрлал руу өргөхдөө амьсгалаа гаргана. Амьсгалаа зөв хийх нь сайжруулахад тусална

Rolling Bridge Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Rolling Bridge?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Rolling Bridge дасгал хийж болно. Энэ нь гол болон доод нурууг бэхжүүлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь тустай байж болох юм. Үргэлж биеэ сонсож, ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл зогс.

Дасгалын түлхэн салангууд Rolling Bridge?

• Амстердам дахь Питон гүүр нь өөр нэг хувилбар бөгөөд усан доорхи завь өнгөрч байхад явган зорчигчийг хөндлөн гарах боломжийг олгодог гайхалтай улаан спираль бүтэцтэй.
• Шотланд дахь Falkirk Wheel нь хоёр сувгийг холбосон эргэдэг завь өргөгч бөгөөд гулсмал гүүрний үзэл баримтлалын өвөрмөц эргэлт юм.
• Нидерландын Slauerhoffbrug нь хөлөг онгоцны хөдөлгөөнд зориулж замын нэг хэсгийг эргүүлдэг сүүлний гүүр бөгөөд гулсмал гүүрний дизайныг өөр өөр байдлаар авч үздэг.
• Нидерланд дахь Trailing Suction Hopper Dredger нь усны янз бүрийн түвшнийг тохируулахын тулд дээш доошлуулж болох хөдөлгөөнт гүүр бөгөөд гулсмал гүүрний үзэл баримтлалын өөр нэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Rolling Bridge?

• Шувууны нохойн дасгал нь өнхрөх гүүртэй адил гол хэсгийн зохицуулалт, тогтвортой байдлыг сайжруулж, нурууны хүчийг сайжруулахад тусалдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Эцэст нь, Glute Bridge дасгал нь Rolling Bridge-тэй ижил булчингийн бүлгүүд, тухайлбал, өгзөг, шөрмөс зэрэгт чиглэгддэг бөгөөд гуяны хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн хүчийг бууруулахад тусалдаг.