Оддын түдгэлзүүлэлт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Оддын түдгэлзүүлэлт

Suspension Star Push-up нь таны цээж, мөр, гол хэсэгт чиглэсэн өндөр эрчимтэй дасгал бөгөөд таны гар, нурууг татдаг. Энэ нь хүч чадал, тогтвортой байдал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд дээд биеийн дасгал сургуулилтыг эрэлхийлдэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн хяналт, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалж, фитнессийн сайн дэглэмийг эрэлхийлж буй хүмүүст маш сайн сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Оддын түдгэлзүүлэлт

• Энгийн түлхэлттэй адил тохойгоо бөхийлгөж, гол цөмөө барьж, биеэ шулуун байлгаж, биеэ газар руу буулгана.
• Биеэ анхны байрлал руугаа түлхэхдээ баруун гар, зүүн хөлөө газраас өргөж, хажуу тийш нь сунгаж "од" хэлбэрийг үүсгэнэ.
• Энэ "од" байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, дараа нь гар, хөлөө анхны байрлалдаа буцаана.
• Түлхэх, одны хөдөлгөөнийг давтаж, энэ удаад зүүн гар, баруун хөлөө өргө. Дасгалынхаа туршид ээлжлэн талуудаа үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Оддын түдгэлзүүлэлт

• Гараа зөв байрлуулах: Гараа шууд мөрний доор оосор дээр байрлуулна. Тэдгээр нь бие биетэйгээ од хэлбэртэй байх ёстой. Гараа буруу байрлуулах нь бугуй, тохой, мөрөнд ачаалал өгөхөд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хөдөлгөөн бүр нь удаан, хяналттай байх ёстой. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Түдгэлзүүлсэн одны түлхэлтийг хамгийн сайн ашиглахын тулд хөдөлгөөнийг бүрэн гүйцэд хийж байгаа эсэхээ шалгаарай. Цээж нь шалнаас дээш гарах хүртэл биеэ доошлуул, дараа нь гараа дээшлүүлнэ

Оддын түдгэлзүүлэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Оддын түдгэлзүүлэлт?

Suspension Star Push-up нь өндөр түвшний хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг нэлээд дэвшилтэт дасгал юм. Энэ нь нарийн төвөгтэй байдлаас шалтгаалан эхлэгчдэд ихэвчлэн зөвлөдөггүй. Эхлэн суралцагчид ердийн түлхэлт эсвэл туслах түлхэлт зэрэг үндсэн дасгалуудаас эхэлж, түдгэлзүүлсэн од түлхэлт зэрэг илүү хэцүү дасгалуудыг хийхээс өмнө хүч чадал, хэлбэрээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хүн бүрийн биеийн тамирын түвшин өөр байдаг тул хувь хүний ​​​​зөвлөгөө өгөх боломжтой фитнессийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Оддын түдгэлзүүлэлт?

• Түдгэлзүүлсэн цурхай түлхэлт: Энэ хувилбар нь таны мөрийг илүү онилдог тул та тохойгоо бөхийлгөхөөс өмнө ташаагаа өргөх шаардлагатай.
• Түдгэлзүүлсэн өргөн түлхэлт: Энэ хувилбар нь таны цээж, мөрөнд илүү чиглэж, оосор дээр гараа сунгахыг шаарддаг.
• Ганц хөлийг түдгэлзүүлэх: Энэ хувилбар нь тэнцвэрийн сорилтыг нэмдэг бөгөөд түлхэлтийг хийж байхдаа нэг хөлөө газраас өргөх шаардлагатай.
• Түдгэлзүүлэлтийн бууралтын түлхэлт: Энэ өөрчлөлт нь эрчмийг нэмэгдүүлж, хөлөө оосор дээр тавьж, гараа газарт тавих шаардлагатай болж, түлхэлтийг бууруулах байрлалыг бий болгоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Оддын түдгэлзүүлэлт?

• TRX Chest Press: Энэ дасгал нь уламжлалт түлхэлтийн нэг хувилбар бөгөөд ижил булчингийн бүлгүүдийг ашигладаг тул түдгэлзүүлсэн од түлхэлттэй нэмэлт дасгал болдог. TRX Chest Press нь мөн түдгэлзүүлсэн оосрын хэрэглээг багтаасан бөгөөд тэнцвэр болон үндсэн хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Банзан: Хэдийгээр түдгэлзүүлсэн оосор ашигладаггүй ч банз нь түдгэлзүүлсэн одны түлхэлтийг нөхөх маш сайн дасгал бөгөөд гол хэсгийг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь түдгэлзүүлэх бэлтгэлийн үеэр тогтвортой байдал, сайн хэлбэрийг хадгалахад маш чухал юм. Энэ нь түлхэлт хийхэд маш их оролцдог булчингуудын тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусалдаг.