Кабелийн хэвтээ Pallof Press

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Obliques

Товчлол Кабелийн хэвтээ Pallof Press

Cable Horizontal Pallof Press нь голчлон ташуу булчингуудад чиглүүлдэг, мөр, хонго, нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг үндсэн хүч чадал бүхий дасгал юм. Энэ нь үндсэн тогтвортой байдал, тэнцвэр, эргэлтийн хүчийг сайжруулахыг хүсдэг тамирчид болон хувь хүмүүст тохиромжтой бөгөөд энэ нь мушгирах хөдөлгөөн шаарддаг спорт, үйл ажиллагаанд тустай. Энэ дасгал нь биеийн ерөнхий хүч чадал, байрлал, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх гайхалтай арга бөгөөд үүнийг ямар ч дасгалын горимд нэмэлт болгож өгдөг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн хэвтээ Pallof Press

• Цөмөө чангалж, хонго, мөрөө урагшаа дөрвөлжин байлга. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• Кабелийг цээжний урдуур аажуухан дарж, гараа бүрэн сунгаж, харин тохойгоо түгжихгүй. Биеийг эргүүлэхийн тулд кабель татахыг эсэргүүцэхээ мартуузай.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, гол цөмөө ажиллуулж, биеийн тэнцвэрийг хадгал.
• Гараа аажмаар цээжиндээ буцааж, кабелийн таталтыг хянаж, нэг давталт хийж гүйцэтгэнэ. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабелийн хэвтээ Pallof Press

• **Үндсэн дасгалаа хий**: Кабель хэвтээ шахагч нь үндсэн дасгал юм. Хөдөлгөөний туршид гол булчингаа ажиллуулахаа мартуузай. Гарны хүч чадалд хэт их найдах нь нийтлэг алдаа юм. Гар нь зүгээр л сунгаж байгаа ч эсэргүүцлийг таны гол удирддаг гэдгийг санаарай.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Энэ дасгал нь хурдны тухай биш, харин хяналтын тухай юм. Хөдөлгөөнийг яаравчлах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд бариулыг цээжнийхээ урдуур аажуухан дарж, хяналттай байдлаар буцааж тат. Ингэснээр та булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, эрч хүчээ найдахгүйгээр ажиллах болно.
• **Амьсгалын техник**: Дасгал хийх явцад амьсгалаа бүү барь. гэж амьсгалах

Кабелийн хэвтээ Pallof Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн хэвтээ Pallof Press?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Кабель хэвтээ Pallof Press дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь үндсэн тогтвортой байдалд маш сайн бөгөөд тухайн хүний ​​биеийн тамирын түвшинд тохируулан хялбархан тохируулж болно. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд тохиромжтой хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн хэвтээ Pallof Press?

• Хагас өвдөг сөгдөн унасан пресс: Энэ хувилбарт дасгалыг хагас өвдөгний байрлалаас хийдэг бөгөөд энэ нь нэмэлт үндсэн булчингуудыг татахад тусалдаг.
• Overhead Pallof Press: Энэ хувилбарт та кабелийг цээжнийхээ урд гаргахын оронд дээш нь дарах нь мөр болон нурууны дээд хэсэгт янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлэхэд тусална.
• Эргүүлэхтэй Pallof Press: Кабелийг гаргасны дараа та их биеээ машинаас холдуулах бөгөөд энэ нь таны ташуу болон бусад эргэлтийн булчингуудыг татахад тусална.
• Squat-тай Pallof Press: Энэ хувилбар нь дасгалд суултыг багтаасан бөгөөд энэ нь таны голоос гадна доод биеийн булчингуудыг ажиллуулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн хэвтээ Pallof Press?

• Хажуугийн банзан гэх мэт банзны хувилбарууд нь Кабель хэвтээ шахалтын прессийг бүхэлд нь, түүний дотор хэвлийн хөндлөн болон ташуу булчингуудыг бэхжүүлж, тогтвортой байдлыг хадгалах, эргэлтийг эсэргүүцэх гол булчингуудыг бэхжүүлдэг.
• Байнгын кабель мод цавчих нь өөр нэг холбоотой дасгал бөгөөд үүнд кабелийн машин оролцдог бөгөөд үндсэн хүч, тогтвортой байдалд анхаарлаа хандуулдаг. Энэ нь эргэлтийн хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд энэ нь Pallof Press-ийн эргэлтийн эсрэг хөдөлгөөнийг хянах, хүч чадлыг тань сайжруулахад тусална.